Мар
2021
Ощущение внутренней гармонии, умиротворения и счастья нам дарит предшественник мелатонина — серотонин, высокий уровень которого положительно сказывается на самочувствии и создаёт защитный барьер от различных инфекций и вирусов. Дефицит одного гормона влечёт за собой нехватку другого, поэтому депрессия часто сопровождается бессонницей. Казалось бы, не доспали полчаса или час — ничего страшного, но для наших внутренних органов и систем это настоящий стресс. Чувство разбитости и усталости накапливается и потом выливается в более серьёзные заболевания.
Причины сбоя внутренних часов
Частыми причинами сбоя внутренних часов становятся перелёты со сменой часовых поясов, переживания и обиды, а ещё сочетание генетических особенностей («жаворонки» и «совы») с жизненными обстоятельствами. Например, «сова», которой приходится вставать задолго до рассвета, испытывает проблемы с концентрацией внимания до вечера, а затем сталкивается с трудностями засыпания. При сбое биологических часов организма нарушается выработка собственного мелатонина. Это влечёт за собой не только бессонницу, но и скачки артериального давления, перепады настроения, увеличение массы тела. Счастливчиков, у которых уровень мелатонина в норме, совсем немного. Большинство из них — люди до сорока лет. После этого возраста выработка биологически активных веществ ухудшается. Хотя многие из нас собственным образом жизни делают всё возможное, чтобы ускорить данный процесс: читают с гаджетов и смотрят фильмы до полуночи, ведут малоподвижный образ жизни, не занимаются спортом.
Дирижер для мозга
Мелатонин — не просто природное «снотворное», но и участник многих процессов в организме. В частности, он обладает противовоспалительной активностью, действует на половые гормоны, что происходит опосредованно через гипоталамус — «дирижёра» головного мозга, который управляет всеми железами внутренней секреции. Существует связь между возникновением преддиабета и нарушением циклической выработки ночного гормона. Кто достаточно спит, редко переедает.
Но не стоит принимать результаты этих исследований как руководство к приёму таблеток.
Противопоказания малатонина
Таблетки мелатонин ни не вызывают привыкания, назвать их абсолютно безопасным лекарством нельзя.
Во-первых, учитывайте противопоказания: эпилепсия, нарушения функции щитовидной железы. За счёт лёгкого контрацептивного эффекта препарат нежелателен при планировании беременности. У некоторых людей может провоцировать ночные кошмары.
Во-вторых, не следует считать мелатонин универсальным средством против бессонницы. Причин проблем засыпания множество. Иногда эффективными оказываются простые ритуалы гигиены сна. В других случаях необходимо совсем не снотворное, а антидепрессанты.
Когда же врачи его назначают?
При подозрении на недостаток гормона сна с учётом возраста и особенностей образа жизни, для улучшения состояния после перелёта в другой часовой пояс, чтобы выровнять дневную активность и уменьшить сонливость. Иногда мелатонин может применяться вместе с антидепрессантами. Главное — не заниматься самолечением, даже когда дело касается бессонницы. Обратитесь к неврологу или сомнологу, чтобы получить чёткие рекомендации.
Чем опасны снотворные?
По статистике, больше половины пожилых людей страдают от хронической бессонницы, которая опасна повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и снижением памяти, не говоря уже о постоянной усталости, нервозности и сонливости. Человечество с давних пор ищет идеальный рецепт средства для хорошего сна, однако такой панацеи до сих пор не появилось. Снотворных препаратов много, как синтетических, так и растительных. Вот только ни одно из них не является безопасным для здоровья. Все более острой становится проблема зависимости от этих препаратов. При отказе от таблеток проблемы со сном становятся еще острее, при продолжительном их употреблении требуется большая доза лекарства. Особенно опасны в этом плане барбитураты и бензодиазепины — самые популярные снотворные.
К счастью, они продаются только по рецепту врача. Проблема в том, что доктору зачастую легче выписать лекарство, чем разбираться с истинными причинами бессонницы. Пациенты же, заметив, что засыпать становится легче с таблетками. очень неохотно от них отказываются, продолжая требовать от врача нового рецепта. Если доктор принципиален и хорошо понимает вред таких лекарств, приобретаются безрецептурные средства, многие из которых тоже требует большой предосторожности при приеме, даже если их рекламируют как совсем безопасные.
Не стоит думать, что это касается только таблеток — длительный прием настоев и отваров рано или поздно тоже приведет к зависимости. Она может быть не физиологической, но психологической. Ни одно из растений, обладающих заметным снотворным действием, от ромашки и душицы до валерианы или пустырника, нельзя назвать безопасным для здоровья. Долгий их прием может привести к заметным побочным эффектам.
Что же делать? Пользуйтесь снотворными средствами только в самых крайних случаях и очень короткими курсами. Для борьбы же с бессонницей прежде всего измените свои привычки и режим отдыха. Режим, прогулки на свежем воздухе, антистрессовые методики (медитация, прослушивание спокойной музыки и т.п.), отказ от чая, сладостей и вообще тяжелой пищи перед сном, чтение вместо просмотра телевизора (его надо выключать за 2 часа до сна — синее излучение экрана нарушает выработку мелатонина, гормона сна) помогут при бессоннице лучше, чем любые снотворные.
