Как избавиться от нервной и физической усталости

Как избавиться от нервной и физической усталости
Как избавиться от нервной и физической усталости

Это нервная усталость?
Да, если хотя бы один из пунктов про вас:

Вам стало безразлично твое будущее.
Квартира или рабочий стол выглядят запущенными.
Вы не можете досмотреть до конца ни один фильм.
Скорее всего ваша внутренняя энергия на исходе. В норме ее хватает на 15 часов активности. Например, если вы просыпаетесь в 8, по‑настоящему утомляться должны не раньше чем к 11 вечера. Если это не так, и трудно сосредоточиться на чем-нибудь даже днем, задумайтесь, куда на самом деле уходят душевные ресурсы.

«На привычные занятия у нас тратится не более 30% суточного объема психических сил, ― объясняет Мира Киршенбаум, автор книги «Секреты успеха. Фактор эмоциональной энергии». ― Остальные 70% съедают дурные мысли и плохое настроение». Измените это и избавьтесь от усталости!

Шаг 1. Очистите свое сознание от лишнего
Это высвободит внутреннюю энергию.

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки: «Что меня беспокоит?» и «Как с этим справиться?»

В первую колонку выпишите все дела, невыполненные обещания и даже имена людей, из-за которых вы не можете расслабиться.

Во второй колонке перечислите все действия, которые помогут решить проблему. Укажите сроки, четкие шаги и ответьте на вопрос: «Что я должна знать, чтобы сделать это?»

Шаг 2. Освободите пространство
Соблюдай эти правила в течение месяца.

Один раз в день выбрасывайте что-то лишнее из сумки, шкафа или со стола.
Ходите на прогулку, вместо того чтобы что-то съесть, когда нервничаете.
Ложитесь спать до полуночи. Час сна в это время по качеству стоит двух.
Три минуты в день благодарите, две — слушайте тишину, одну — глубоко дышите.
Пять минут в час отводите мелким делам, десять — отдыху, остальное — работе.
Говорите с близкими хотя бы по 15 минут в день на важные для них темы.
Шаг 3. Смените образ мыслей
При правильном настрое можно получить от 0,5 до 2 часов дополнительной энергии. Прежде чем произносить жизнеутверждающие фразы, подумайте, чем вызван негатив. Сосредоточьтесь на «здесь и сейчас» и поймите, что опыт — это только воспоминание.

Это физическая усталость?

Да, если хотя бы один из пунктов про вас:

Зевота одолевает даже во время обеда.
Вас стали раздражать запахи и громкие звуки.
Спите как убитая и иногда не слышите будильник.
Скорее всего организму не хватает физических ресурсов. Пусть внимание не рассеяно, а мысли кристально ясны, у вас просто нет сил на то, чтобы воплотить все идеи. «Здоровое питание, движение и качественный сон — вот три фактора, напрямую влияющих на нашу бодрость, ― напоминает Максим Новиков, врач-терапевт клиники «Медицина». ― Если пренебрегать хотя бы одним из них всего неделю, организм быстро сдаст позиции». Следите за тем, чтобы в рационе были жиры, белки и углеводы, в распорядке дня находилось время для посильных физических нагрузок. А вот что еще можно сделать…

Шаг 1. Проверьте, не слишком ли вы активны
Отметьте пункты, с которыми согласны.

Я бегаю, плаваю или езжу на велосипеде дольше 45 минут два раза в неделю.
В те дни, когда занимаюсь спортом, я ложусь спать раньше, чем обычно.
Без кардионагрузки тренировка кажется неполноценной.
После каждого занятия я просто валюсь с ног.
Если вы отметили три и более пункта… Похоже, у вас адреналиновая усталость. Во время активности надпочечники вырабатывают так много этого гормона, что в состоянии покоя организм испытывает ломку. Как исправить? Разбейте тренировку на отрезки: 20 минут — бег, 2 минуты — шаг, снова бег. Выполняйте раз в неделю упражнения с сопротивлением, например с эспандером, и на растяжку. Ходите больше пешком.

Большинство пунктов не про вас? Вам не хватает движения. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 2 раза в неделю.

Шаг 2. Снимите телесные зажимы

Расслабьте то, что напряжено.

Лягте или устройтесь поудобнее там, где оказались. Закройте глаза и дышите глубоко. Проследуйте мысленным взором по всему телу и почувствуйте, где скопилось напряжение.Теперь попробуйте снять его легким массажем или визуализацией: представьте, что мышцы отдыхают. Старайтесь делать это упражнение хотя бы пару раз в день.

Шаг 3. Помедитируйте
Вот способ на три минуты, который можно выполнять даже на работе.Представьте золотистый клубок света в груди. Он становится все ярче и ярче, излучает тепло.Отправьте сияющий шарик в полет по всему телу, чтобы он подпитал энергией уставшие места.Расширьте воображаемый источник энергии за пределы тела. Пусть это станет вашей защитой.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *