Ноя
2015
Если вы обнаружите у себя закупорку артерий – не падайте духом. Есть вещи, которые вы можете сделать для того, чтоб предотвратить дальнейшее засорение. Здоровое питание, физические упражнения – это путь к борьбе и профилактике этого заболевания.
Для начала снизьте употребление жиров. Чтобы предотвратить засорение артерий, менее чем 10% ваших калорий должна исходить от насыщенных жиров, а рацион в целом должен состоять менее чем из 35% жира. Другие доктора утверждают, что ваш рацион должен состоять и вовсе менее чем из 25-30% жирности. А если ваши артерии уже засорены, то не более чем из 7%.
Еще одним важным шагом по борьбе с этим заболеванием является сокращение уровня холестерина. Вы должны употреблять меньше, чем 200 мг холестерина в день. Имейте в виду, что одно яйцо имеет до 250 миллиграммов холестерина. Начните с проверки этикеток на продуктах, которые вы употребляете каждый день. Исключите из питания те, которые имеют больше всего холестерина. Список продуктов, которые будут иметь минимум холестерина, вы можете найти в Интернете и правильно составить свой рацион.
Бросайте курить. Это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать для борьбы с засорением ваших артерий. Сделайте это прямо сейчас. Это сбережет для вас не один год Вашей жизни. Есть лекарства, группы поддержки, а также многочисленные методы для борьбы с курением. Если нужно обратитесь за помощью к врачу.
Физическая активность является также очень важным оружием против закупорки артерий. Начните работать с одобрения вашего врача, по крайней мере, от 30 минут и до одного часа три-четыре раза в неделю. Такое количество упражнений рекомендовано Американской ассоциацией докторов. Такая физическая активность способствует улучшению уровня холестерина, сделает сердце сильнее и снизит кровяное давление. А также способствует похудению.
Есть некоторые исследования, которые предполагают, что определенные продукты помогают в борьбе с засорением артерий. Например, гранатовый сок, существует теория, что он замедляет и предотвращает закупорку артерий. Однако имейте в виду, что это исследование еще не доказано. Тем не менее, употребление такого сока пойдет только на пользу вашему здоровью, поэтому стоит попробовать.=
Автор: Михаил Седаков
