Как быстро уснуть и бодро проснуться?

Как быстро уснуть и бодро проснуться?
Как быстро уснуть и бодро проснуться?

Как научиться быстро и крепко засыпать? Как рассчитать время, в которое нужно лечь, чтобы проснуться по будильнику, но без головной боли? Мы подскажем несколько хороших и действенных методов в этой статье.Проблема сна, а точнее его отсутствия, не напрасно занимает огромную часть наших мыслей каждый день. Проснуться бодрым на работу или учебу, провести плодотворный день, не отключаясь при этом среди дня и не выпивая литры кофе, кажется просто невозможным.

Все мы знаем, что спать нужно не менее 8 часов. знаем, но не можем себе этого позволить, разве что в выходной. Проблема в том, что «наспать» себе запас на неделю у вас не получится. В лучшем случае в выходные вы сбавите ритм жизни, а лишний часок в кровати позволит немного восстановить баланс сил. Но на будущий недосып во время рабочей недели это повлиять не может.

Вот и получается замкнутый круг: испытываем перегрузку – не можем уснуть – спим мало – просыпаемся с больной головой и «тормозим» – плохо работаем днем – получаем нервное перенапряжение, т.к. не можем сосредоточиться и выполнять нужные задачи в нужном количестве – и далее снова проблемы с засыпанием.

Прежде всего нужно исследовать, как мы спим, т.е. что нам мешает, какой климат в комнате при этом, и самое важное – в какой фазе сна мы находимся, когда срабатывает будильник. Во время фазы глубокого сна мы можем даже не услышать, как звонит будильник, а во время быстрой проснемся и от шепота.Каждый организм индивидуален, но в результате исследований обнаружилось, что просыпаться лучше всего между фазами сна.

Вот ЭТОТ и ЭТОТ калькуляторы помогут рассчитать, когда нужно заснуть (не лечь, а именно погрузиться сон к указанному времени), чтобы в нужное вам время проснуться с максимальной легкостью и комфортом.

Как быстро заснуть
Не будем перечислять причины, которые могут помешать нам погрузиться в долгожданные объятия Морфея, у каждого они свои, но вот способы быстрого засыпания универсальны для всех:

Позаботьтесь о внешних факторах хорошего сна. Выключите свет, проветрите комнату и создайте приятную температуру, позаботьтесь о том, чтобы подушка, одеяло, одежда, в которой вы спите были приятными, занавесьте шторы, создайте тишину или, наоборот, включите негромкую спокойную музыку или звуки природы, избавьтесь от всех раздражающих факторов, будь то запахи цветов или крема для рук, тиканье настенных часов и т.д.

Позаботьтесь о внутреннем состоянии. Медитируйте, представляйте приятные картины, полностью расслабьте тело, отбросьте все мысли и самокопания, погрузите сознание в созерцание приятных картин, вашего идеального будущего или вообще представьте, как вы парите в воздухе или сидите на берегу океана и слушаете шум волн. Не пейте кофеин содержащих напитков (кофе и зеленый чай) и не кушайте за 2-3 часа до сна. За час до сна выключите компьютер и телевизор, просто почитайте книгу или поразгадывайте кроссворд, можете вышивать, заниматься другим рукоделием. Это хорошо успокаивает и очищает сознание от тревожных мыслей. Выпейте чашечку успокаивающего чая с ромашкой, мятой, положите под подушку маленький мешочек с мятой, лавандой, валерианой или хмелем. Сделайте несколько медленных и максимально глубоких вдохов и выдохов (вдыхайте через нос, выдыхайте через рот).

Подготовьте бодрое пробуждение. Чтобы не ненавидеть утро и не носиться по дому сломя голову, подготовьте все нужное для утренних сборов с вечера и сложите в одном месте: сумка, телефон, ключи, одежда и обувь, документы, проекты, продукты для приготовления завтрака (поставить на одну полку), вещи супруга или супруги, ребенка и т.д. если сомневаетесь в том, что утром будет горячая вода, вымойте голову/ побрейтесь/ примите душ с вечера. Проверьте исправность и чистоту одежды и обуви, наличие достаточного количества бензина в баке вашего авто до отхода ко сну. Тогда утром вы сможете спокойно собраться, позавтракать и пребывать в хорошем расположении духа.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *