Фев
2018
Круги под глазами, их покраснение, вялое и подавленное состояние — основные признаки расстройства сна. Казалось бы, ну не спится ночью, что в этом страшного? Ведь за это время можно столько дел переделать: почитать книги, посмотреть телевизор, прибраться в квартире. Но на самом деле без сна организм не отдыхает. Человек испытывает давящую головную боль, его движения раскоординированы, настроение подавлено — тот, кто не спал всю ночь, попросту разбит. Почему уходит сон и как его вернуть, рассказывает врач-невролог Ирина Оленина.
— Ирина Николаевна, что такое бессонница?
— Это нарушение сна. Настоящая бессонница, когда человек вообще не спит, например, пять дней подряд, бывает крайне редко. В таких случаях с проблемой уже нужно обращаться к психиатру.
— Почему же все-таки уходит сон?
— Причин этому много:
— стрессы;
— некомфортные условия для отхождения ко сну: шум-гам, свет, душная сильно натопленная комната или, наоборот, холодное помещение;
— изменения графика работы или учебы;
— применение фармацевтических препаратов, оказывающих возбуждающее действие на центральную нервную систему;
— ночные телесериалы, заставляющие сопереживать и волноваться;
— заболевания щитовидной железы (как с повышением, так и со снижением ее функциональных способностей);
— многие болезни, входящие в компетенцию невролога (паркинсонизм, последствия черепно-мозговой травмы, остеохондроз шейного и других отделов позвоночника, высокое давление, перенесенные инсульты) и кардиолога (сердечные пороки, аритмия, инфаркт в анамнезе и др.).
— Дневной сон полезен для людей?
— Он полезен только детям, потому что они растут, много двигаются, вследствие этого затрачивается много энергии. Для восстановления сил им просто необходим дневной сон. А пожилым людям он ни к чему. У них совсем другой биоритм. Организму не нужно столько времени спать, как это хотелось, например, в детстве или зрелом возрасте. Сон у пожилых людей в норме занимает от пяти часов. И в большинстве случаев этого времени бывает достаточно, чтобы выспаться. А после долгого дневного сна можно почувствовать еще большую нехватку сил и сонливость.
— Проснувшись ночью, мы в течение 15 минут ворочаемся и пытаемся заснуть. Но все попытки оказываются тщетны. Нужно ли в таком случае насиловать организм, заставляя его засыпать?
— Нет. Если человек чувствует, что больше заснуть не может, то нужно встать и заняться монотонной работой, чтобы вернулся сон. Крайне не рекомендуется смотреть телевизор, садиться за компьютер, читать книги и вязать.
— Считается, что перед сном лучше не есть. Так ли это?
— Есть можно, но только не переедать (нельзя на ночь употреблять в пищу мясо, грибы). Совсем уж голодный желудок тоже не особо даст уснуть, поэтому, чтобы его обмануть, можно выпить стакан теплого молока или кефира или употребить легкую закуску без острых соусов и приправ.
— Многим знакома ситуация «еще пять минуточек, и я встану». Можно ли выспаться за эти минуты?
— Нет, при звонке будильника вставать нужно сразу. За такой короткий период невозможно выспаться. В этот момент мы засыпаем еще сильнее, организму становится гораздо хуже. Чем больше спишь, тем больше хочется. То же самое касается и выходных: нельзя спать дольше вашего обычного времени. Когда переспишь норму, появляются разбитость, усталость, головные боли.
— Помогает ли алкоголь уснуть?
— При употреблении алкоголя идет возбуждение центральной нервной системы, а затем затормаживание. Бывает, что некоторые люди засыпают сразу (они расслабляются, снимается эмоциональное напряжение). Но алкоголь — это не выход из ситуации. При системном употреблении возрастает риск стать алкоголезависимым человеком, а там уже будут возникать более серьезные проблемы со сном.
— Как в таком случае бороться с бессонницей? Употреблять таблетки?
— Таблетки — последнее дело, для начала следует попробовать бороться другими способами:
1. Нужно разработать свой индивидуальный режим труда и отдыха, четко определив время отхода ко сну. Организм привыкнет и сам начнет проситься в кровать в один и тот же час.
2. Никаких перееданий, тонизирующих алкогольных и неалкогольных напитков, стимулирующих нервную систему таблеток и сигарет.
3. Перед сном полезны прогулки, специальная гимнастика и массаж, не помешают ванны с ароматическими травами.
4. Активная мозговая деятельность препятствует нормальному засыпанию, такой труд лучше прекратить за пару часов до сна, увлекательный роман тоже вряд ли будет полезным (многие любят почитать перед сном).
5. Телевизор, компьютер, приложения мобильного телефона нужно отложить на утро.
Если же эти способы не помогают, можно попробовать попить пустырник или валерьянку. Но если и они не дают эффекта, самостоятельно «выписывать» себе таблетки не надо — обратитесь к специалисту.
