Мар
2024
У каждого пятого пациента, страдающего хроническими головными болями, изменение режима сна — частый триггер головных болей. Считается, что не только избыток, но и недостаток сна ухудшает течение хронических головных болей. Именно поэтому у пациентов, страдающих хроническими головными болями, рекомендуемая продолжительность ночного сна составляет 6-8 ч. Рекомендации по соблюдению режима сна представлены ниже.
Способы улучшения сна: 1. Планируйте продолжительность ночного сна (не менее 6 и не более 8 ч) 2. Используйте постель только для сна и секса. Не смотрите телевизор в постели 3. Четко соблюдайте определенные часы пробуждения и отхода ко сну 4. Если есть проблемы с засыпанием ночью, избегайте дремоты в дневное время 5. Избегайте приема стимуляторов в вечернее время (кофеин, никотин) 6. Ежедневно занимайтесь аэробикой. Добавьте растяжку в течение 15 мин перед сном 7. Перед сном используйте приемы расслабления По данным неконтролируемого исследования, употребление 3 мг мелатонина за 30 мин до сна в течение 3 мес снижает частоту приступов мигрени на 61%, а тяжесть — на 51%. У некоторых пациентов, принимавших мелатонин, отмечались побочные эффекты, такие как увеличение продолжительности сна, выпадение волос и повышение либидо. К настоящему времени данных контролируемых исследований эффективности мелатонина нет.
