мая
2020
Во время сна происходят физиологические процессы, о которых мы даже не подозреваем. Мозг продолжает работать, и даже ускоряется, чтобы обработать полученную в течение дня информацию. За длинную фазу сна мозг очищается от «мусора» в прямом смысле слова путем избавления от токсичного белка бета-амилоида, накопление которого приводит к различным заболеваниям. Быстрая фаза отвечает за обработку, запоминание информации и формирование нейронных связей. Быстрая фаза − период сновидений.
Какие «плюшки» дает человеку здоровый сон? Чтобы сон был здоровым, организму нужно пройти все 5 стадий сна 3−6 раз за ночь. Это поможет: отдохнуть; воспринимать новую информацию; укрепить сердечно-сосудистую систему; высвободить гормон роста соматропин, который отвечает за сжигание жира во сне и набор мышечной массы; восстановить клетки и ткани; регулировать половые гормоны; оставаться здоровым или бороться с болезнью − вырабатываются белки цитокины.
Проблемы со сном могут оказывать влияние на: продуктивность в течение дня; ясность мыслей; быстроту реакции; запоминание информации. Возникает: рассеянность; раздражительность; тревожность; депрессивное состояние. Не только сон влияет на настроение человека, но и множество других факторов. Тем не менее лучше убедиться в том, что проблем со сном у вас нет. Качество сна имеет огромное значение. Сон прерывистый и «рваный»? Значит, организм не прошел через все фазы сна, что будет причиной разбитого состояния.
Итак, мы узнали, почему все-таки стоит уделять достаточное время сну. А как понять, качественно ли мы спим? Узнать качество сна можно, ответив на три представленных ниже вопроса: Есть ли у вас проблемы с пробуждением по утрам? Трудно ли вам концентрироваться на работе/учебе в течение дня? Засыпаете ли вы в течение дня? Если на все три вопроса ответ положительный, то я настоятельно рекомендую вам обратиться к специалисту и выяснить, в чем проблема. Ведь, наладив здоровый режим сна, вы станете чувствовать себя намного лучше! Тем не менее предлагаю ввести некоторые правила в свою жизнь для профилактики нарушений сна.
Вот 10 советов: Ложитесь и вставайте в одно и то же время (желательно не позже 22:00). Уменьшите потребление кофеина, в особенности после обеда и вечером. Уменьшите потребление никотина, а лучше и вовсе откажитесь от него. Увеличьте физическую активность в течение дня. Отличным средством от бессонницы станет часовая прогулка перед сном. Откажитесь от алкоголя и жирной пищи непосредственно перед сном (максимум − за час до сна). Исключите дневной сон после 15:00. Примите горячую ванну или душ перед сном. Спите в прохладной комнате. Отключите все гаджеты и электронику как минимум за час до сна. Если уснуть все-таки не удается, не стоит лежать в кровати. Поделайте что-то (можно перебрать вещи в шкафу или убраться в комнате). Это успокоит нервную систему, и через некоторое время вас начнет «клонить в сон».
