Мар
2024
Совет 1. Ешьте меньше сахара. Экспериментально установлено, что злоупотребление сладким ухудшает когнитивные способности. Ученые провели опыт с крысами, которым давали в пищу продукты с высоким содержанием сахара. Оказалось, что у маленьких зверьков уменьшилось эмоциональное возбуждение и появились проблемы с памятью.
Совет 2. Введите в рацион питания рыбий жир. Рыбий жир любят далеко не все. Однако, несмотря на малоприятный вкус, данный продукт полезен для когнитивных функций. Ученые выяснили, что если длительное время принимать в пищу рыбий жир, можно добиться не только существенного улучшения памяти, но и снизить риск заболеваний сердца и сосудов, уровня тревожности, усталости.
Совет 3. Медитируйте. Медитация, как и релаксация, дает возможность глубоко сосредоточиться, расслабиться и отдохнуть от всего внешнего. За время такого отдыха человеческий организм приходит в норму, восстанавливается и успокаивается, что в конечном счете положительно влияет на показатель памяти.
Совет 4. Избавьтесь от лишних килограммов. Опыты, проведенные в 2022 году группой канадских ученых из Университета Макмастера, убедительно доказали, что лишний вес пагубно влияет на умственные способности любого индивида. Результаты исследования были приведены в журнале JAMA Open Network. В нем сообщается, что эксперименту были подвержено 9 тысяч испытуемых, возраст которых составлял от 35 до 75 лет. Оказалось, что повышение объема жира на 9% сокращало показатели людей в тестах на сообразительность приблизительно так же, как если бы они постарели на 1 год. Поэтому, если хотите все хорошо запоминать, избавляйтесь от лишних килограммов!
Совет 5. Хорошо спите. Спать нужно не менее 7−8 часов в сутки. И желательно делать это ночью. Проведенные тесты показали, что работники ночных смен запоминают информацию несколько хуже по сравнению с теми, кто трудится в дневное время.
Совет 6. Откажитесь от вредных привычек. Злоупотребляющие алкоголем и курением лица страдают от недостатка памяти. Завязывайте с вредными привычками, и ваш мозг снова станет сильным, на все способным и здоровым!
