Методы выживания в стрессе

Методы выживания в стрессе
Методы выживания в стрессе

Стресс еще в XX веке называли «эпидемией столетия». Мы вступили в новый век, а конца этой эпидемии не видно. Психологические нагрузки на человека непрерывно возрастают, а сам стресс «молодеет». Считается, что именно в развитых странах, особенно подверженных росту нервных нагрузок, две трети всех заболеваний возникают из-за стресса.

Хронический стресс — как правило, следствие не самих проблем, а неадекватной зацикленности на них. Причем, для возникновения хронического стресса вовсе не обязательно быть руководителем высокого полета — любой трудоголик, устраивающий себе ненормированный рабочий день и не умеющий отключиться от деловых проблем, покидая рабочее место — потенциальная жертва. Раздражительность, ощущение нехватки времени, чувство тревоги, постоянный страх сделать что-то не так, невозможность расслабиться, бессонница — вот черты «портрета» хронического стресса. А осенью это еще и усугубляется тем, что вы несколько выбились из привычного графика во время отпуска.

В первую очередь научитесь расслабляться и попытайтесь разорвать порочный круг:Используйте с максимальной пользой для здоровья каждый выходной день, каждую минуту.Ежедневные 20 минут гимнастики активизируют обмен веществ в организме. Как показывают исследования медиков, после серии упражнений калории быстрее и эффективнее преобразуются в энергию.

Найдите время для полного безделья. Призовите на помощь любимую мелодию, капельку духов и просто расслабьтесь (сидение перед телевизором не считается!).Не стоит постоянно возвращаться мыслями к неприятностям. Сознательно формируйте позитивное отношение к тем, кто вас окружают дома и на работе, а вечером вспоминайте о приятных моментах за прошедший день.

После работы помассируйте стопы, делая разминающие движения обеими руками, нажимайте кулаком на свод стопы. Попросите близких сделать вам легкий массаж шеи, спины и поясницы — неважно, что он будет непрофессиональным, ведь основная его цель — доставить удовольствие и помочь расслабиться.Теплая ароматная ванна (с отварами трав, хвойным экстрактом или специальными фитосолями), мягкий халат и полчаса для себя — приучите домашних к тому, что у вас должна быть после работы передышка.

Для того, чтобы сходить раз в неделю в бассейн или на тренировку, достать заброшенный этюдник или спицы для вязания, выйти в кино или любимую березовую аллею — не потребуется много времени, а эмоциональная отдача будет чувствоваться несколько дней!Если нет возможности поспеть тренажерный зал или бассейн — ходите побольше пешком, зачастую этого бывает достаточно, чтобы снять напряжение.Подышите глубоко животом — полезный трюк для снятия беспокойства.Подержите кисти рук несколько минут под струей горячей воды — даже такие «усеченные» водные процедуры оказывают успокаивающее действие.

Есть замечательное средство для расслабления души и тела. Это — медитация. Двадцать минут погружения в нее заменяют 9 часов сна. Научиться медитации можно по книгам, видео- и аудиокассетам. Если же регулярная медитация — не ваш стиль, то делайте хотя бы пятнадцатиминутный перерыв два раза в день прямо за рабочим столом. Во время такого перерыва освободите мозг от любых мыслей, расслабьте мышцы и дышите глубоко и ровно. Короткий отдых даст вам мощный заряд жизни.

Ограничьте потребление жирного мяса, сливочного масла, алкоголя и сахара. Пейте больше жидкости — минеральные воды, соки (апельсиновый, яблочный), чай из мелиссы или ромашки. Для поддержания организма хороши продукты, повышающие выработку веществ, дающих чувство радости и комфорта, — каши, мюсли, бананы, молоко, растительное масло, нежирный йогурт.

Если это вам под силу, полностью устраните кофеин из своего рациона. Вызванный кофеином прилив энергии — явление временное и искусственное. А чрезмерная доза кофеина может вызвать излишнее возбуждение, которое будет только мешать работе.

Под влиянием стресса резко возрастает потребность организма в витаминах (особенно группы В), микроэлементах и антиоксидантах. Магний играет решающую роль в поддержании энергии на необходимом уровне. 200 мг нитрата магния 2 раза в день — ваша норма. Витамин С способен побороть усталость как никакое другое вещество. Поэтому поддержите нервную систему витаминными комплексами, рекомендуемыми при нервных и физических перегрузках (например, Триовит).

Сократите потребление сладостей. Внимательно следите за перечнем компонентов на пакетах с печеньем, соками, сухофруктами. Сахар может скрываться в них под псевдонимами «мед», «фруктоза», «сахароза». Лучше всего пополняйте свои запасы энергии растительной пищей с высоким содержанием крахмала.Одна из причин повышенной утомляемости — отравление организма вредными веществами, находящимися в воде, пище и воздухе. Для выведения токсинов из организма пейте не менее восьми стаканов воды в день.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *