Сен
2015
Чаще всего симптомом грудного остеохондроза выступает дискомфорт в верхней части спины. Боль становится ощутимее после продолжительной сидячей работы и по вечерам. В большинстве случаев корень проблемы заключается в неправильном положении при сидении, неправильном подъёме, ношении тяжестей. Подробнее читайте про грудной остеохондроз читайте на сайте tvoypozvonok.ru.
Защемленные нервы в этой области приводят к нарушениям в работе сердца и других важных внутренних органов. Чтобы увеличить эффективность профилактических упражнений, сначала следует запомнить, как правильно человек стоит и сидит.
Нормальное стоячее положение – масса тела одинаково распределена на обе ноги, плечи ровные, не сутулятся. Нужно отучить себя от распространённой ошибки: сначала опираться на одну ногу, а затем переносить вес на вторую.
Нормальное сидячее положение – прямая спина, прилегающая к стулу или креслу, плечи не напряжены. Сидение не должно быть слишком высоким, чтобы ноги не болтались в воздухе.
Также нужно выполнять специально разработанную профилактическую гимнастику, которая снизит риск возникновения заболевания. Заниматься ней лучше ежедневно по вечерам.
Упражнение №1
Встать ровно, почувствовать абсолютную расслабленность всего тела, максимально выпрямить позвоночник. Слегка напрячь ноги, поставить их параллельно. Шея прямая, руки свободно висят.
Поднять согнутые в локтях руки к плечам. На вдохе аккуратно отбросить их назад, одновременно прогибая спину вперёд. На выдохе принять исходную позицию. Выполнять это упражнение в 10 подходов.
Упражнение №2
Оставаясь в той же позиции, сжать кисти в кулаки и упереться ими в спину. Вдохнуть и выставить грудь вперёд. Надавить на позвонки и двигать кулаки по позвоночнику. На выдохе вернуться в начальную позицию. Повторять упражнение по 3 подхода.
Упражнение №3
Упереться руками в поверхность стола, локти поместить под рёбра, пятки «приклеить» к полу. Наклониться к столу, ощущая натяжение позвоночника. Задержаться в таком положении 10 секунд. Повторять по 5 подходов.
Упражнение №4
Выполнять круговые вращения корпусом в каждую сторону.
Упражнение №5
Сесть на стул. Руки скрепить в замок за головой, выгнуть спину вперёд, задержаться на 3-5 секунд. Повторять 5 раз.
Ещё один способ профилактики болей в спине – сон на жёстком матрасе. Это обеспечивает полноценный отдых позвоночнику и препятствует возникновению грудного остеохондроза.
Автор: Михаил Седаокв
