мая
2016
1/3 всего числа первородящих женщин, и 3/4 повторнородящих, сталкиваются с проблемой диастаза. Что же это такое и как с этим бороться? Вследствие чрезмерного давления изнутри во время беременности, мышцы вынуждены растягиваться и сдвигаться, и после родов они не всегда возвращаются в исходное состояние. Диастаз зачастую проявляется именно после беременности, когда брюшные стенки ещё тонкие, и нет поддержки для внутренних органов. У него имеется три степени, первые две из которых реально исправить в домашних условиях, выполняя специальные упражнения. Чтобы самостоятельно проверить дома степень расхождения мышц-расположитесь на полу, расслабьтесь, колени согните, одну руку нужно положить под голову, а пальцы второй руки поместить в область пупка, поперёк живота. Затем, начните подтягивать плечи к коленям, одновременно надавливая пальцами на живот, и зафиксируйте, примерно, сколько сантиметров получается между краями мышц (они будут хорошо прощупываться). 1 степень диастаза-расширение 5-7 см, 2 степень-расширение от 5 до 10 см, и 3 степень-расширение более 10 см, в последнем случае диастаз исправляется только оперативным путём (абдоминопластика). Проводится данная операция на самом высоком уровне в Кореи. Однако необходимо помнить, что полного стягивания мышц добиться не удастся, потому как «белая линия» живота является соединительной тканью, а не мышцами.
Рассмотрим разрешённые упражнения:
Мостик:
Лечь на спину, согнуть колени. Таз поднимается вверх, в верхней точке максимально напряжены ягодицы и мышцы живота. Выполнить 3 раза по 10 повторений.
Приседания у стены:
В положении стоя возле стены, ноги отведены на шаг от нее, между коленей сжат мячик для пилатеса. Выполняется приседание до прямого угла, задержка на 25-30 сек, после выполняется возврат в исходную позицию.
• Подъём ноги вверх из мостика:
Лечь на спину, ноги согнуты. Правую ногу поднимаем перпендикулярно полу, вместе с корпусом, затем она возвращается обратно. Делать 3 раза по 20 повторений.
• Слайды ногами:
Упражнение выполняется на спине, руки за головой, ноги лежат прямо, затем они слегка приподнимаются, и происходит имитация шагов, подтягивая колени к корпусу по очереди. 3 раза по 20 повторений.
• Кранчи с полотенцем:
Положение лёжа на спине, под спину подложено полотенце, концы скрещены на животе и разведены в стороны руками. Выполняется подъём плеч к коленям, одновременно с этим необходимо тянуть полотенце, затягивая потуже. 3 раза по 10 повторов.
При выполнении упражнений упор идёт на косые мышцы пресса, если ставить упор на прямые мышцы, то это может только усугубить ситуацию. В целом, если правильно и регулярно выполнять упражнения, то первые видимые результаты появятся уже спустя полтора месяца.
Автор: Михаил Седаков
