Фев
2021
Из-за пандемии многих начала беспокоить повышенная тревожность, начались нарушения сна. Если вы подолгу лежите в постели без сна, прокручивая в голове одни и те же мысли. Если, чем сильнее вы стараетесь заснуть, тем меньше вам хочется спать. Если сон приходит только под утро, за пару часов до будильника, и пробуждение кажется невыносимым. Если что-то из этого про вас — это она, бессонница.
Мы уже делились стандартными советами психолога, как справиться с бессонницей из-за тревожности. Важно, чтобы ваша постель была «безопасным местом»: не нужно там смотреть сериалы, работать с ноутбуком, читать письма от начальства или выяснять отношения с партнером. Можно — зажигать свечи или аромалампу, если вас это успокаивает.
Если ничего из этих советов не помогло, убедитесь, что дело не в упрямой кошке, которая считает, что ночь — лучшее время, чтобы пригласить вас поиграть. Если кошка заперта, а аромолампа не помогает — попробуйте этот маленький трюк, который британской студентке подсказала ее преподавательница психологии.
Когда вы поняли, что сон не идет, начните мысленно подбирать предметы, никак не связанные друг с другом. Например, Тарзан, семечки, картошка, скрипка. Книга, ламинат, брокколи, ракета. Кит, качели, лопата, пододеяльник. Чем меньше у них общего, тем лучше. Этот трюк поможет загрузить ваш мозг, отвлечь от навязчивых мыслей, и не пройдет пяти минут, как вы будете спать сном младенца. Возможно, вам приснится кит на качелях, закутанный в пододеяльник — но разве это плохо?Девушка поделилась лайфхаком в своем Тик-Токе, и оказалось, что он реально работает. Ей оставили больше четырех тысяч комментариев — большинство тех, кто опробовал метод на себе, уснули быстро и крепко. Кажется, это гораздо лучше, чем считать овец: мозг, занятый поиском несвязанных друг с другом предметом, не позволяет отвлечься на тревожные мысли.
«О боже мой, спасибо вам большое за этот трюк! Он полностью перевернул мой процесс засыпания! А я уже все перепробовала!» Еще один способ, который предложили в комментариях — взять любое слово, например «хлеб» и придумать как можно больше слов на каждую букву по порядку. Сначала на «х»: ходули, хоспис, хореография, потом — на «л», «е» и «б». Это немного напоминает сказки Чайной Сони из «Алисы в Стране чудес» про кисельных барышень, которые рисовали все, что начинается на М: «мышеловки, месяц, математику, множество… »
«Еще можно попробовать дыхательную гимнастику: вдох на семь счетов и выдох на семь счетов».К сожалению, метод не универсален. Некоторые пожаловались, что они начинают зацикливаться, пытаются искать связь между понятиями, которые никак между собой не связаны, и оказываются еще дальше от сна, чем были вначале. Они признаются, что это связано с психологическим состоянием, тем, что по-английски называется overthinking.
«Мой мозг напрягается еще сильнее при попытке убедиться, что эти вещи ДЕЙСТВИТЕЛЬНО никак не связаны, АААААААА!»
Если простые лайфхаки не помогают (и вы убедились, что дело не в коте), советуем обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Врач поможет выявить причину тревожности, даст упражнения для преодоления навязчивых мыслей или подберет подходящее лекарство. Сладких снов! (Брюс Уиллис, морковь, авангардизм, кошка).
