Попробуйте этой ночью: девушка нашла простой способ победить бессонницу

Попробуйте этой ночью: девушка нашла простой способ победить бессонницу
Попробуйте этой ночью: девушка нашла простой способ победить бессонницу

Из-за пандемии многих начала беспокоить повышенная тревожность, начались нарушения сна. Если вы подолгу лежите в постели без сна, прокручивая в голове одни и те же мысли. Если, чем сильнее вы стараетесь заснуть, тем меньше вам хочется спать. Если сон приходит только под утро, за пару часов до будильника, и пробуждение кажется невыносимым. Если что-то из этого про вас — это она, бессонница.

Мы уже делились стандартными советами психолога, как справиться с бессонницей из-за тревожности. Важно, чтобы ваша постель была «безопасным местом»: не нужно там смотреть сериалы, работать с ноутбуком, читать письма от начальства или выяснять отношения с партнером. Можно — зажигать свечи или аромалампу, если вас это успокаивает.

Если ничего из этих советов не помогло, убедитесь, что дело не в упрямой кошке, которая считает, что ночь — лучшее время, чтобы пригласить вас поиграть. Если кошка заперта, а аромолампа не помогает — попробуйте этот маленький трюк, который британской студентке подсказала ее преподавательница психологии.

Когда вы поняли, что сон не идет, начните мысленно подбирать предметы, никак не связанные друг с другом. Например, Тарзан, семечки, картошка, скрипка. Книга, ламинат, брокколи, ракета. Кит, качели, лопата, пододеяльник. Чем меньше у них общего, тем лучше. Этот трюк поможет загрузить ваш мозг, отвлечь от навязчивых мыслей, и не пройдет пяти минут, как вы будете спать сном младенца. Возможно, вам приснится кит на качелях, закутанный в пододеяльник — но разве это плохо?Девушка поделилась лайфхаком в своем Тик-Токе, и оказалось, что он реально работает. Ей оставили больше четырех тысяч комментариев — большинство тех, кто опробовал метод на себе, уснули быстро и крепко. Кажется, это гораздо лучше, чем считать овец: мозг, занятый поиском несвязанных друг с другом предметом, не позволяет отвлечься на тревожные мысли.

«О боже мой, спасибо вам большое за этот трюк! Он полностью перевернул мой процесс засыпания! А я уже все перепробовала!» Еще один способ, который предложили в комментариях — взять любое слово, например «хлеб» и придумать как можно больше слов на каждую букву по порядку. Сначала на «х»: ходули, хоспис, хореография, потом — на «л», «е» и «б». Это немного напоминает сказки Чайной Сони из «Алисы в Стране чудес» про кисельных барышень, которые рисовали все, что начинается на М: «мышеловки, месяц, математику, множество… »

«Еще можно попробовать дыхательную гимнастику: вдох на семь счетов и выдох на семь счетов».К сожалению, метод не универсален. Некоторые пожаловались, что они начинают зацикливаться, пытаются искать связь между понятиями, которые никак между собой не связаны, и оказываются еще дальше от сна, чем были вначале. Они признаются, что это связано с психологическим состоянием, тем, что по-английски называется overthinking.

«Мой мозг напрягается еще сильнее при попытке убедиться, что эти вещи ДЕЙСТВИТЕЛЬНО никак не связаны, АААААААА!»
Если простые лайфхаки не помогают (и вы убедились, что дело не в коте), советуем обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Врач поможет выявить причину тревожности, даст упражнения для преодоления навязчивых мыслей или подберет подходящее лекарство. Сладких снов! (Брюс Уиллис, морковь, авангардизм, кошка).

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *