Польза и вред ходьбы пешком

Польза и вред ходьбы пешком
Польза и вред ходьбы пешком

Всего две недели гиподинамии значительно повышают вероятность развития таких грозных заболеваний, как инсульт и инфаркт и сахарный диабет. Так что, ходьба пешком это не только способ поддержать себя в форме, но и жизненная необходимость.

Польза ходьбы заключается в полноценной тренировке сердечной мышцы, повышении общей выносливости организма, поддержании мышц в тонусе, избавлении от лишнего веса и снятии стресса.

Вредно ли ходить пешком?

Вред ходьбы может быть обусловлен только неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводится только к частому отсутствию на нее времени. Некоторые относят сюда однообразие движений, но это можно компенсировать комбинированными тренировками, любимой музыкой, красивым пейзажем и хорошей компанией

Ходьба пешком — это не всегда монотонное движение ног. Существует несколько видов этого направления:

  • энергоемкая ходьба. Подразумевает динамичное передвижение быстрым темпом с высокоамплитудными движениями верхних и нижних конечностей;
  • скандинавская ходьба с использованием специальных палок для опоры. Они помог задействовать в процессе тренировки мышцы рук, спины и пресса и снять нагрузку на позвоночник. Для удобства использования в условиях мегаполиса существуют специальные складные палки для скандинавской ходьбы;
  • хайкинг-ходьба – передвижение пешком по пересеченной местности. Обычно предусматривает целый пеший поход, порой занимающий целый день;
  • трекинг-ходьба — преодоление гор, спусков и прочих препятствий в отсутствии нормальных дорог. Предполагает длительное поход на несколько суток с ночевкой в лагере;
  • риверс-ходьба — передвижение задом наперед. Экзотический вариант нагрузки, развивающий координацию движений, статическое равновесие и боковое зрение. Считается, что при нем сжигается в 10 раз больше калорий, чем при ходьбе лицом вперед;
  • ходьба с утяжелением, для которой используются специальные манжеты, закрепленные на теле человека, чтобы увеличить интенсивность упражнений и дать силовую нагрузку;
  • ходьба по лестнице – общедоступная интенсивная кардиотренировка. Развивает выносливость сердечной мышцы, прекрасно прокачивает мышцы ног и способствует быстрому снижению веса.

Ходьба пешком уникальная в своей простоте и доступности, естественная методика оздоровления организма.

В таком многообразии выбора каждый сможет определить для себя именно свой вариант, а возможно сочетать сразу несколько. Надо только верить в себя и начать тренировки.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *