мая
2022
Нагружайте мышцы Регулярные физические нагрузки помогают избавиться от стресса — они расслабляют тело и активируют выработку серотонина. Хотите не только успокоиться, но и улучшить фигуру — устройте физкультминутку из прыжков и приседаний или просто пробегитесь по парку. Если ваши физические возможности далеки от идеала — просто пройдитесь в быстром темпе.
Подключите ароматерапию Спектр действия эфирных масел гораздо шире, чем мы представляем. Вдыхая ароматные субстанции, вы снизите концентрацию кортизола, вызывающего чувство тревоги, и наполнитесь покоем и безмятежностью. Для снятия стресса ароматерапевты рекомендуют масла цитрусовых, лаванды или хвои.
Поговорите с близкими Ничто так не умиротворяет, как голос любимого человека. Вы можете говорить на любую тему: о погоде, моде, светских сплетнях… Поверьте, пустая болтовня «ни о чем» успокоит вас гораздо быстрее, чем интеллектуальная беседа на философские темы.
Подышите Спокойное ровное дыхание расслабляет тело, приводя нервные окончания в полный покой. При первых приступах страха или паники закройте глаза и начните глубоко дышать, считая до десяти, концентрируя всё внимание на этом процессе. Мозг плавно переключится в альфа-состояние, автоматически приводя эмоциональный фон в должную норму.
Вспомните о хобби Ворох проблем и неприятностей покажутся не таким тяжким грузом, если вы займетесь делами, доставляющими удовольствие. Откиньте все и уделите время себе. Неважно, что вы любите делать: разводить цветы, плести макраме или выжигать по дереву диковинные фигурки… Концентрируясь на мелочах, мозг непроизвольно снизит уровень тревожности и перестанет прокручивать раз за разом неприятную ситуацию
Умойтесь Вода — мощный проводник информации, очищающий разум. Если позволяют время и обстановка — примите прохладный душ. После 15-минутной процедуры градус стресса уменьшится, как минимум, вдвое. Если такой возможности нет — просто умойтесь холодной водой, вам сразу станет легче.
