Как настроить свои биологические часы

Как настроить свои биологические часы
Как настроить свои биологические часы

Виды биоритмов Биоритмы подразделяются на несколько видов: полуторачасовой отвечает за активность нейронов головного мозга (должен учитываться при распределении трудовых и умственных нагрузок); суточный характеризует чередование периодов сна и бодрствования; годовой обусловлен сменами времен года.

Как биоритмы влияют на деятельность человека и его работоспособность? С биологическими часами человек сталкивается ежедневно, поэтому придется с ними «подружиться», чтобы можно было плодотворно работать, учиться и заниматься разными видами активности. Обычно людям удобнее планировать сложные и энергозатратные дела на первую половину дня. Затем брать небольшой перерыв, а после окончательно приводить задуманное в порядок, завершать начатое, думать о планах на завтра. Есть такие понятия как «жаворонки» и «совы». «Жаворонкам» гораздо легче работать или учиться с утра, а «совы» в это время предпочитают спать, активизируясь к позднему вечеру или к ночи. Эти особенности также важно учитывать при планировании своего рабочего дня.

Что еще нужно знать о биоритмах? Еще несколько интересных фактов о биологических часах: Бывают дни, когда биоритмы проявляют себя более активно. Этим и объясняются вспышки энергии или желание спокойно отдыхать целый день. Ели человек ложится спать слишком поздно и мало отдыхает, это приводит к нарушению работы абсолютно всех систем организма. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению, почему люди разделяются на «сов» и «жаворонков». Многие считают, что внутренние часы человека – это привычка, которую ребенок наследует от родителей. Если родители ложатся поздно, то и ребенок будет повторять это за ними. Перестройка биологических часов – процесс длинный и трудоемкий. Две недели – это минимум, который потребуется для перемен в образе жизни.

Если человек легко просыпается, в течение дня чувствует себя хорошо, и имеет хороший аппетит, то с его внутренними часами все в порядке. Если клонит в сон, портится настроение без повода и ухудшается самочувствие, то стоит задуматься о смене биоритмов. Как это сделать? Стараться просыпаться в одинаковое время. Если в выходные хочется подольше поспать, то лучше пораньше лечь, но не валяться в кровати до обеда. Если днем необходимо прилечь поспать, то оптимальным временем для восстановления сил будет 20 минут. Долгий и крепкий сон приведет к чувству разбитости и желанию продолжить отдых. Соблюдать световую гигиену: выключать свет, откладывать телефон, не оставлять включенным телевизор «для фона». Тем, кто не может спать в полной темноте, можно оставить лишь приглушенный свет ночника. После пробуждения раздвигать плотные шторы и включать яркий свет. Это помогает быстрее сбросить остатки сна, взбодриться и начать новый день. Можно включать энергичную музыку. Тем, кто сложно засыпает, стоит помнить о пользе спортивных тренировок. Они облегчают процесс отхода ко сну и ускоряют засыпание. Не следует наедаться или пить много воды перед походом в постель. Это приведет к частым подъемам в туалет и беспокойному сну.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *