Ноя
2017
Широко зевать! Хорошо потянуться! Глубокий вдох при зевании доводит воздух до желудка, кровь наполняется кислородом, кровообращение усиливается, работа мозга начинается. Если вас не тянет зевать по утрам, то представьте себе зевающего человека, раскройте соответственно рот… все должно получиться! Японцы даже устраивают минуты зевания на работе, включая видео с зевающими людьми, чтобы сотрудникам лучше работалось. А потом нужно потянуться, чтобы улучшить кровообращение в мышцах — напрягайте мышцы рук и ног попеременно.
Дыхательные упражнения
Бывает поверхностное дыхание — только легкими, и диафрагмальное, при помощи живота. Вот с утра нужно подышать диафрагмально. Лежите на спине, наполняете воздухом живот, чтобы он надулся, потом — грудную клетку. Из легких выпускайте воздух последовательно, чтобы в конце живот втянулся. Очень хорошо будит! И можно переходить к упражнению следующему.
Думать о приятном!
Сядьте в кровати, прежде чем вставать. И подумайте о чем-то хорошем! Не о делах, а о том, какая погода, какая музыка у вас в плеере, что вы будете вкусного завтракать, что хорошего запланировано на вечер… Наверняка же что-то хорошее вам предстоит! Если ничего не планировалось — придумайте, что хорошего надо будет сегодня сделать.
Теперь — гимнастика!
Можно и полноценную, длинную зарядку. Но если нет ни времени, ни желания — достаточно пятнадцать секунд поприседать, пятнадцать же — поотжиматься, пятнадцать раз прыгнуть и сделать небольшую растяжку. Сердцебиение ускорится, кровь разгонится — отлично же! Зарядка в одну минуту — это не страшно совсем.
Выпейте стакан воды
Вот сразу, как только встанете. Теплой обязательно. Это запускает процессы пищеварения, и «будит» желудок, потому к завтраку появится аппетит. А у многих людей аппетита утром и вовсе ведь нет — так будет!
Примите контрастный душ
Улучшает обмен веществ и циркуляцию крови. Укрепляет сосуды. В целом укрепляет организм. И после него как бы сразу просыпаешься! Другое дело, что заставить себя принять контрастный душ поутру обычно сложно. А вот после упражнений и стакана воды — вполне реально! Включить нужно сначала теплую воду, потом — горячую, потом — холодную совсем ненадолго. Собственно, и все!
