Борьба с мигренью

Борьба с мигренью
Борьба с мигренью

Фред Шефтел, доктор медицинских наук, президент Американской Ассоциации по изучению головной боли, основатель и директор Центра головной боли Новой Англии, Стэмфорд, штат Коннектикут. Cоавтор программы Помощь при головной боли для женщин, Little, Brown and Co. Мигрень это не просто головная боль. Это сильная, пульсирующая боль, которая не позволяет вам работать, и которая может разрушить вашу семейную жизнь…и оставить вас нетрудоспособным.

Мигрень – это очень распространенное явление. В действительности, мигренями страдает 18% женщин и 6% мужчин США. Без лечения они могут повторяться из года в год.

Типичная мигрень…

• Локализована с одной стороны головы.

• Может быть как умеренной, так и сильной.

• Препятствует повседневной деятельности.

• Усиливается при физической активности, такой как кашель, ходьба или подъем по лестнице.

• Сопровождается тошнотой, рвотой или повышенной чувствительностью к свету и звуку.

Большинству людей, страдающих мигренями, знаком, так называемый продромальный период в 24 часа, приводящий к мигрени – внезапная депрессия или возбуждение, улучшение или ухудшение аппетита, нарушение сна и т.д.

Около 15% страдающих мигренью, перед началом головной боли, «видят» вспыхивающие огоньки или странные формы. Такие галлюцинации известны под общим названием — аура.

Не существует простого способа укротить мигрень. Но, когда люди страдающие мигренями, обращаются за медицинской помощью и получают ее, а также принимают активное участие в своем лечении, то 9 из 10 человек могут уменьшить эту изнурительную проблему до незначительного неудобства.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ МИГРЕНЬ

Мигрень начинается с аномальной электрической активности в коре головного мозга, в мыслящей части мозга. Она быстро распространяется на гипоталамус и средний мозг.

Уровень серотонина, химического вещества в мозге, возрастает, а потом резко падает, что приводит к опуханию и воспалению кровеносных сосудов.

Хотя предрасположенность к мигреням передается по наследству, большинство индивидуальных атак вызвано либо питанием, либо факторами окружающей среды…

• Алкоголь (особенно пиво и красное вино).

• Неустойчивые графики еды и/или сна.

• Заменитель сахара аспартам (NutraSweet).

• Усилитель вкуса и запаха глутамат натрия.

• Обработанное мясо и другие продукты, содержащие консерванты, нитраты и нитриты.

• Выдержанный сыр, свежевыпеченный хлеб, печеночный паштет и другие продукты, которые содержат аминокислоту тирамин…и шокололад, содержащий фенилэтиламин.

• Запах духов или сигаретного дыма.

«Выход» кофеина. Чтобы избежать неприятностей, лучше не пить более 5 унций (150 мл) кофе в день. Психологический стресс. Большинство мигреней возникает в период после окончания стресса. Вот почему так распространены мигрени после экзаменов или праздников.

Как предотвратить мигрень

Первый шаг в борьбе с мигренью – это ведение «дневника головной боли». Записывайте частоту и степень тяжести обострений головной боли…, а также список продуктов, которые вы употребляли в течение 24 часов перед каждым обострением. Другие ключевые стратегии:

• Придерживайтесь графика. Ешьте в одно и то же время каждый день. Придерживайтесь постоянного графика для сна семь дней в неделю. Не спите допоздна на выходных.

• Принимайте витаминные добавки — витамин Е, проконсультируйтесь с врачом о дозировке… витамин В-2, 400 мг в день…витамин В-6, 50мг в день. Витамины помогают стабилизировать уровень эстрогенов и серотонина.

Запланируйте «подпитывающую минутку», во время которой вы можете послушать музыку, почитать, поиграть со своей собакой или кошкой и т.д., все, что вы находите для себя приятным и расслабляющим. Практикуйте технику релаксации, такую как йога, медитация, глубокое дыхание или биообратную связь один или два раза в день по 15 минут.

Глубокое дыхание: Расстегните немного одежду и посидите в тихом месте. Вдохните, считая до пяти, выдохните, ведя обратный отсчет. Про себя повторяйте: «Вдох – расслабление, выдох – напряжение». Биообратная связь: С помощью этого высокотехнологичного способа релаксации, вы подключены к механическому блоку, который измеряет температуру кожи или мышечное напряжение, со временем, вы научитесь, повышать температуру или расслаблять мышцы. В любом случае, ваше тело расслабляется.

Во время путешествий: Предоставьте себе достаточно времени для сбора вещей. Не носите тяжелые сумки на шее или плечах. Не употребляйте алкоголь во время полетов на самолетах.

• Регулярно занимайтесь спортом. Физическая активность снимает стресс и повышает уровень эндорфинов, химического вещества организма, которое является обезболивающим. Занимайтесь, по крайней мере, три раза в неделю, спокойно и без спешки, не ища конкурентов на тренировке. Соревновательные упражнения повышают уровень стресса.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *