мая
2021
Мы девочки иногда бываем настолько непредсказуемы, что аж сами с себя в шоке. А виной всему девочковые е перепады настроения, которые нам часто неподвластны. Быть эмоциональной это не плохо. Главное соблюдать баланс, что бы излишняя ранимость не принесла нам неприятные сюрпризы в виде апатии и депрессии.
Бананы
Один внешний вид этого ароматного спелого фрукта поднимает настроение. Ведь как нам известно, желтый — это цвет радости. Но помимо вышеперечисленных факторов, в бананах много триптофана. Триптофан это аминокислота, которая образует гормон радости — серотонин. Также в бананах содержаться витамины группы В, которые помогает триптофану усваиваться еще лучше.
Кофе
Кофе помогает нам проснуться, взбодриться и быть энрджазерами весь день. Но кроме этого, кофе стимулирует выработку дофамина. Дофамин это гормон, который отвечает за удовольствие. А еще кофе ускоряет кровообращение и повышает концентрацию. Но при всех замечательных свойствах этого бодрящего напитка, количество потребляемого кофе не должно превышать 2 чашки в день.
Жирная рыба
Жирная рыба богата на омегу-3. Этот полезный элемент помогает бороться с депрессией, улучшает деятельность мозга, а также снижает риск середчно-сосудистых заболеваний. Магний, который также содержится с рыбе жирных сортов, поможет справится с тревожностью, раздражительностью и бессонницей.
Кефир
А ты знала, что настроение напрямую зависит от работы кишечника? Кефир именно тот продукт, который отлично гармонизирует работу пищеварительного тракта.
Черный шоколад
Начнем с того, что десерт это уже по умолчанию антидепрессант. Но черный шоколад это реально работающая тема 🙂 Флавоноиды, которые содержаться в какао, расслабляют стенки сосудов и снижают кровяное давление. Также в черном шоколаде содержится магний, который помогает триптофану добраться до мозга и начать синтез серотонина. Это все здорово. Тут только одна плохая новость — рекомендуется съедать не более 50 гр шоколада в день.
Свежая зелень
В свежей зелени содержится большое количество фолиевой кислоты, которая чудесным и благоприятным образом сказывается на настроении человека. Спаржа, листья салата, шпинат, петрушка, укроп и брокколи в твоем меню незамедлительно повысят твое настроение и гармонизируют твое внутреннее состояние при регулярном употреблении.
Морская капуста
В морской капусте содержится много витаминов группы В, которые необходимы для усвоения серотонина. Дефицит витамина И может вызвать хроническую усталость и плохое настроение. Так что включай морскую капусту в свой рацион и твое настроение скажет тебе «спасибо».
Моцарелла
Еще один продукт богатый на триптофан, который отвечает за твое настроение. Также в моцарелле содержится спермидин. Спермидин это вещество, которое защищает клетки от преждевременного старения. Так что задумайся о регулярном потреблении этого полезного продукта, который помимо всего еще и благотворным образом скажется на твоей фигуре.
