мая
2015
Рацион, богатый витамином В4, заметно улучшает работу мозга
Это установили ученые из Бостонского Университета. Данный витамин совсем не редкий: его можно найти в яйцах, курице, морской рыбе, и некоторых бобовых. В частности — в фасоли, а также в печени
При этом ученые советуют налегать на эти продукты не в почтенном возрасте, а в среднем. Как же ученые пришли к такому выводу?
Они изучили данные почти полутора тысяч человек. Подняли старые опросники о еде, которые добровольцы заполняли еще в 90-х годах. И уже в 2000-х отправляли их их на тесты, показывающие качество работы мозга.
Оказалось, люди, в чьем рационе было много холина, лучше всех справились с тестами. У них также реже отмечались признаки патологии мозга, которая говорит о заболевании сосудов головы и склонности к инсультам.
Причем яйца, курицу, рыбу и фасоль рекомендовано есть и мужчинам, и женщинам. Только сильному полу рекомендуют получать 550мг холина в день, а слабому — 425мг. Хватит одного куриного яйца с небольшой порцией бобовых. Или 150 г куриного мяса или морской рыбы — на выбор.
Кстати, при высокой температуре холин частично разрушается. Так что те же яйца куда эффективнее есть всмятку.
Врачи также считают: тем, кто заботится о своем мозге? стоит придерживаться «cредиземноморской» диеты.
ВАЖНО!
Признаки нехватки «витамина» B4 :
! избыточная масса тела
! плохая память
! нарушение образования молока у кормящих грудью женщин
! высокое содержание холестерина в крови
