Может ли стресс на работе повышать давление?

Может ли стресс на работе повышать давление?
Может ли стресс на работе повышать давление?

Вопрос: Я постоянно испытываю стресс на работе. И в последнее время заметила частое повышение артериального давления. Может нервная работа быть причиной повышения артериального давления?Ответ дают доктор медицины Хоуп Риччиотти, доктор медицинских наук Тони Голен и кардиолог Х. Скали.

Когда реакция на стресс усиливается или затягивается, состояние именуемое хронический стресс , это может повлиять на артериальное давление. Несколько гормонов влияют на ритм вашего сердца, включая адреналин и норадреналин. Когда эти уровни гормонов повышаются, ваше сердце начинает работать больше. Гормоны стресса могут также сужать кровеносные сосуды, вызывая временные всплески артериального давления.

Хронический стресс может подвергнуть вас воздействию большего количества этих гормонов. Это может повысить ваше артериальное давление в целом, даже если вы не находитесь в стрессовом состоянии. Врачи диагностируют высокое артериальное давление после серии измерений, которые показывают повышенные значения.

Хронический стресс вызывает чрезмерную нагрузку на весь организм, но особенно на сердце. “Хронический стресс подобен двигателю, который всегда слишком сильно крутится», – считает кардиолог Х. Скали. «В конце концов, это может сломать тело».

Хронический стресс может стать тем тлеющим огнем, который не только вызывает высокое артериальное давление. Это приведет к постоянному воспалению, повышению уровня холестерина и нарушениям сна.

Стресс также может побудить некоторых людей потакать вредным привычкам, которые могут поставить под угрозу сердечно-сосудистое здоровье.

Как победить стресс на работе?
Когда вы не можете изменить стрессовую ситуацию на работе, вы можете применить некоторые методы для снижения стресса. Вам могут помочь медитация, глубокое дыхание или регулярные физические упражнения.

С методикой по преодолению психоэмоционального стресса вы можете ознакомиться в статье: Как победить стресс? Методика на каждый день

Программа “Управление стрессом и тренировка устойчивости” (SMART)
Принадлежащий Гарвардскому университету Институт медицины тела разума Бенсона-Генри в Массачусетской больнице общего профиля предлагает комплексный подход. Программа «Управление стрессом и тренировка устойчивости» (SMART) учит методам, которые помогают справляться с ежедневным стрессом и повышают стрессоустойчивость.

Во время индивидуальных и групповых занятий люди узнают о стрессе и его связи с физическими или эмоциональными проблемами. Программа также подчеркивает важность здорового питания, восстановительного сна и физической активности. Одним из ключевых направлений является изучение различных методов выявления реакции релаксации, которая противоположна реакции на стресс.

Реакция на расслабление может быть вызвана разными способами, включая медитацию или повторяющуюся молитву. Вы можете потренироваться вызывать этот успокаивающий ответ двумя простыми шагами:

Выберите успокаивающий фокус. Это могут быть ваше дыхание, звук («ом»), короткая молитва или позитивное слово (например, «расслабиться» или «мир»). Вы можете повторять фразы («вдыхаю спокойно, выдыхаю напряжение»; «я расслаблен»). Повторите это вслух или тихо, когда вдыхаете или выдыхаете.
Отпустите и расслабьтесь. Когда вы замечаете, что ваш ум “блуждает”, просто сделайте глубокий вдох. Другой прием: скажите себе «думать, концентрироваться» и осторожно верните внимание к своему фокусу.
Выполнение этого упражнения в течение 10-20 минут в день может помочь уменьшить воздействие стресса на ваше тело.

Станьте оптимистом
Вы без сомнения преодолеваете значительные стрессовые события. И среди них большое место занимает стресс на работе.

Когда дело доходит до проблем со здоровьем, представьте наилучший возможный результат. Затем начните устанавливать цели, чтобы соответствовать этим ожиданиям. «Активный подход помогает вам развивать оптимистичные ожидания в отношении здоровья», – советует кардиолог Х. Скали.

Такое отношение может защитить ваше сердце от будущих проблем. Анализ, опубликованный в сети 27 сентября 2019 года компанией Cardiology, рассмотрел данные 15 исследований, в которых участвовало почти 230 000 человек. Было выявлено, что люди, выражавшие постоянное чувство оптимизма, имели более низкий риск сердечно-сосудистых проблем по сравнению с более пессимистичными людьми.

Регулярные физические упражнения, достаточный сон и диета, полезная для сердца, могут помочь справиться со стрессом и уменьшить его вредные последствия.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *