мая
2015
Сегодня сидячей работой вынуждены заниматься очень многие люди. Как правило, это работа за компьютером. Например, человек в течение всего дня занимается вопросами поставок деталей, заказывает для техники Балканкар запчасти, составляет таблицы. Чтобы сохранить при этом здоровье позвоночника, требуется регулярное выполнение упражнений. Они могут быть самыми простыми.
Упражнения делятся на две группы:
- офисные;
- домашние.
Конечно, каждое утро должно начинаться с зарядки, которая может быть совсем непродолжительной. Дабы разбудить организм, хватит и пяти минут лёгкой нагрузки.
Правильная осанка
Основная ошибка, совершаемая людьми, которые вынуждены работать на компьютере, — это неправильная посадка. Нельзя сутулиться, надо держать спину ровно. Голова и туловище не могут наклоняться вперёд. Важно, чтобы живот находился в напряжении, а подбородок располагался в параллельной полу плоскости. При этом поясницу нужно прислонить к спинке стула, верхняя часть спины должна удерживаться мышцами. Осанка может нарушаться, если вы будете опираться на руку. Держите ноги вместе.
Комплекс упражнений для шеи
Находясь в кресле, вы должны сгибать шею, максимально приближая подбородок к груди. Затем наклоняйте назад голову, пытаясь посмотреть за спину. Шею нужно разгибать, выполняя вдох, а сгибать — делая выдох. Упражнение повторяется пятикратно. Далее поворачивайте голову в левую сторону, фиксируя её, после этого — в правую сторону. Повторяйте пять — десять раз. Не покидая кресла, надо «рисовать» с помощью кончика носа числа, старательно выделяя все детали. При этом нужно следить за тем, чтобы амплитуда движений была достаточно большой.
Следующее упражнение — вращение головы. Два-три раза оно выполняется в направлении часовой стрелки, потом повторяется в другом направлении. Это позволит добиться укрепления мышц, улучшит функционирование позвонков, окажет положительное влияние на работу вестибулярного аппарата. Теперь вы сможете выполнять свои обязанности — например, заказывать технику балканкар у поставщика — более эффективно. Закончить упражнения можно надавливанием рук на затылок. Это полезно для тренировки мышц шеи.
