15 способов улучшить память

15 способов улучшить память
15 способов улучшить память

Если вы без ошибок набираете пин-код кредитной карты и никогда не забываете дни рождения знакомых и коллег – скорее всего память у вас в порядке. Но чтобы она и впредь не подводила, нужны тренировки.

Способ 1. Следите за здоровьем. Контролируйте артериальное давление, уровень сахара и холестерина. Избавьтесь от лишнего веса и вредных привычек. Все эти факторы влияют на работу мозга и состояние памяти.

Способ 2. Ешьте «умную» пищу. Улучшают память и снижают риск развития деменции (слабоумия) грецкие орехи, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, овсянка, чечевица, бобы, свекла, капуста и шпинат, жирные сорта рыб, а также клюква, черника, абрикосы, дыня, арбуз. Полезны для мозга продукты с содержанием холина – витамина группы В –куриное мясо, печень, яйца. Ученые из Бостонского университета подтвердили: чем выше уровень холина в крови, тем лучше память, а также пространственное и абстрактное мышление.

Способ 3. Больше двигайтесь. Оказывается, самый простой и эффективный способ развить память – ходить пешком не менее 1,5 км в день. Это тренирует не только мышцы, но и мозги. К такому выводу пришел доктор Кирк Эриксон из Питтсбургского университета (США). В результате многолетних исследований он выяснил, что ходьба, а также танцы и бег способствует росту новых клеток и замедляет процессы старения мозга.

Способ 4. Высыпайтесь. Без полноценного сна некоторые «файлы» памяти теряются. Восстановить их практически невозможно. Поэтому спите ночью не меньше семи часов, а если есть возможность вздремните и днем – тогда информация не сотрется. Ученые из Университета Вашингтона (США) доказали, что послеобеденный сон улучшает память и работу мозга в несколько раз.

Способ 5. Учитесь. Это относится не только к школьникам и студентам, но и ко всем людям. Поддерживают работу мозга шахматы, изучение иностранных языков. Специалисты считают, что учить новое лучше не большим «куском», а частями. Не ленитесь также повторять пройденное. Причем гораздо эффективнее делать это один раз в течение десяти дней перед сном.

Способ 6. Играйте. Если вам трудно даются номера телефонов или пин-коды – придумайте ассоциации к цифрам. Например, 46 – ваш размер одежды, 71 – год рождения, 22 – номер школы, где вы учились, 7 – этаж, на котором вы живете и т. д. А потом из этих ассоциаций сочините небольшой рассказ. Лучше запоминаются смешные и нелепые истории.

Способ 7. Шифруйте. Помните, как с помощью мнемонической фразы (каждый охотник жделает знать…) вы заучили последовательность цветов радуги? Аналогично можно зашифровать список продуктов, которые нужно купить в магазине. Составьте из первых букв слово, например ЗЕМЛЯ. Буква З будет означать – зубная паста; Е – минеральная вода «Ессентуки», М – молоко, Л – лимоны, Я – яблоки. Легче всего запоминаются сюжеты с эмоциональной окраской или рифма. Для мозга это сигнал: «Информация важна, надо ее запомнить».

Способ 8. Разгадывайте головоломки. Кроссворды, сканворды, судоку поддерживают мозг в тонусе и обостряют память.

Способ 9. Найдите себе увлечение. Вышивание, собирание пазлов, вязание, рисование, бисероплетение, конструирование не только поднимают настроение, но и тренируют мозг.

Способ 10. Больше думайте. К любому делу, будь то посадка комнатных растений или выбор подарка коллеге, относитесь серьезно. Продумывайте все до мелочей, анализируйте. В последнее время стало модным писать историю своего рода – занятие увлекательное и для мозга очень полезное.

Способ 11. Озвучивайте действия. Чтобы не мучиться сомнениями – закрыли кран на кухне, отключили или нет утюг – проговаривайте свои действия. А еще такой способ отлично пригодится, например, при переезде. Положив ту или иную вещь в определенное место можно рассказать себе об этом. Или пропеть. Тогда обязательно появляется зацепка с конкретным местом. Вы без труда найдете «утерянное» и при этом потренируете ассоциативное мышление.

Способ 12. Пишите подсказки. Составляя план на следующий день, не расписывайте все пункты – так мозг начинает лениться. Только намекайте, а дальше пусть память трудится сама. Скажем, вместо того, чтобы написать «Позвонить классному руководителю», оставьте в «заметках» только «А.К.». Мозг вспомнит, что А.К. – это Анна Константиновна, учитель вашего сына, и вам нужно ей позвонить.

Способ 13. Раскладывайте по полочкам. Новую информацию мысленно «сложите» на разные полки в шкафу. А когда придет время вспомнить, представьте этот шкаф и нужные полки. Метод (кстати, о нем догадались еще древние греки) подходит не только студентам, но и всем тем, кто осваивает новое для себя направление деятельности.

2 полезных факта

*Память лучше всего функционирует с 8 до 12 часов, после чего происходит плавное снижение. С 17 до 19 часов – самое время для запоминания новой информации, то есть очередной всплеск работоспособности памяти. После – снова постепенное понижение.

*Не можете вспомнить элементарные вещи? Специалисты по развитию памяти рекомендуют в такой ситуации расслабиться. Когда сознание перестанет контролировать работу мозга, нужная информация проявится сама по себе.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *