Защитите свой мозг от стресса

Защитите свой мозг от стресса
Защитите свой мозг от стресса

Научившись управлять стрессом, вы убережете себя от многих серьезных проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при длительном воздействии стресса на организм, включающие когнитивные проблемы и повышенные риски развития деменции и болезни Альцгеймера.

Когда человек находится под воздействием стресса, он, часто, чувствует себя неорганизованным, дезориентированным и забывчивым. Страшнее последствия тогда, когда стресс носит продолжительный характер, в этом случае, он может так изменить ваш мозг, что это внесет сильные изменения в вашу память.

Исследования, проводимые с участием, как животных, так и людей, подтверждают то, что стресс может оказывать влияние и изменять функциональность мозга, говорит д. Керри Ресслер (главный научный сотрудник больницы Маклин и профессор по психиатрии Гарвардской медицинской школы.)
Ученые смогли рассмотреть изменения в обработке мозгом информации при воздействии стресса в повседневной жизни и в условиях исследования. Они доказали, что любой вид стресса мешает процессам восприятия, познания, памяти и внимания.

Стресс, помимо его отрицательного воздействия на многие функции мозга, включая настроение и тревогу, может способствовать развитию воспаления, что, в свою очередь, негативно скажется на здоровье сердца, говорит Джилл Голдстайн (профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы). Именно поэтому, стресс связывают с некоторыми хроническими заболеваниями головного мозга и сердца. Кроме того, было доказано различное влияние стресса на мужчин и на женщин.

Стресс и головной мозг.Для того чтобы лучше понять процесс влияния стресса на мозг, следует разобраться с механизмами работы самого мозга. Представьте свой мозг в виде отдельных частей, каждая часть отвечает за определенные процессы и задачи. Исследователи считают, что тогда когда одна часть мозга задействована в большей степени, остальные части могут недополучать достаточно энергии для выполнения своих функции в полном объеме.

Вы же встречали такие выражения: « Так испугался, что мозг отключился»
Например: Когда человек находится в опасности или в состоянии сильного эмоционального напряжения, миндалина (управляющая вашими инстинктами выживания) начинает сильно доминировать над частями мозга, отвечающими за хранения воспоминаний и выполнением задач более высокого порядка, ограничивая их способность выполнять свои функции. Основная идея здесь в том, что мозг, в таких ситуациях, начинает шунтировать свои функции, потому что включается режим выживания, а не режим памяти.

Именно из-за этого, после случаев перенесенного стресса, вы можете не вспомнить о каких-то деталях, происходивших в этот промежуток времени, или вовсе забыть то, что с вами происходило.
Эффект от воздействия стресса может, так же, отличаться и от того, в какой период жизни или в каком возрасте, он происходит. Определенные гормоны, известные как гонадальные гормоны (участвуют в регуляции полового цикла), которые секретируются в повышенных количествах в периоды беременности, развития плода, полового созревания и истощаются в период менопаузы, оказывают особое влияние на то, как стресс влияет на человека. Например, снижение гонадального гормона эстрадиола во время менопаузального перехода, может повлиять на то, как мозг человека, в целом, реагирует на стресс.

Как защитить себя от повреждений вызванных стрессом
Для того чтобы более эффективно бороться со стрессом, нужно свести к минимуму факторы, которые могут его поддерживать и усугубить.Вот несколько простых советов, для борьбы со стрессом, которые, надеюсь, вам помогут не только с ним справиться, но и предотвратить серьезные осложнения для вашего тела и мозга.мозг советы

Установите некий контроль над жизненными ситуациями. Если стресс носит непредсказуемый характер, сосредоточьтесь на вещах, которые его могут спровоцировать. «Наличие рутины хорошо для развития и здоровья»,- говорит доктор Керри Ресслер. Предсказуемость помогает бороться со стрессом. Здоровый, крепкий сон. Из-за стресса могут начаться проблемы со сном. А из-за нехватки сна, стресс будет как, «снежный ком», только расти. Недостаток сна, делает некоторые части мозга, которые обрабатывают важные функции, менее активными.Старайтесь развить необходимые привычки для здорового сна, такие как: режим дня, избегать кофеина после полудня, и создавать расслабляющею атмосферу перед сном.Подробнее о сне и бессоннице читайте в отдельной статье.

Старайтесь быть более собранным и организованным. Использование стратегий по управлению вашей повседневной рабочей нагрузкой так же способно помочь снизить уровень стресса.
Например: каждый день создавайте список дел и задач, которые вы должны сделать.При таком подходе, ваши дела будут структурированы и не вызывать чувства давления. Создание такого списка также даст вам видимость конечной точки или результата ваших действий. Выполнение таких задач помогает снизить ощущение того, что ваш мозг повергается постоянному прессингу. Так же, данный метод поможет вам предсказать моменты, когда какое-то ваше действие может спровоцировать стрессовое состояние.

Обратитесь, при необходимости, за помощью к специалистам. Помните, обращение к определенным специалистам, может помочь вам в вашей борьбе со стрессом, сделать вас более устойчивым, что в конечном итоге поможет сохранить здоровье вашего мозга. Главное с этим не затягивать, если не получается справиться с напряжением самостоятельно. Чем раньше вы поборите стресс, тем меньшее пагубное влияние он окажет на ваш организм.

Измените свое отношение к стрессу. Жизни без стресса не может быть, а если такое и случится, то вряд ли такая жизнь может быть интересной. Стрессовые ситуации помогают нам в развитии, обучении и осмыслении некоторых ситуаций. Старайтесь не полностью избегать стрессов, а научится на них правильно реагировать и делать определенные выводы.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *