Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для грудного отдела позвоночника
Упражнения для грудного отдела позвоночника

Список недугов современного человека всё чаще возглавляет боль в спине. Ситуация усугубляется тем, что определить причину боли удаётся далеко не всегда, а некоторые изменения вообще могут протекать бессимптомно. И когда человек обращает внимание на проблему, то необратимые изменения уже произошли.Частыми причинами заболеваний грудного отдела позвоночника могут быть грыжи, мышечный спазм или совместная дисфункция. С каждым годом растёт число людей с диагнозами остеохондроз, сколиоз, кифоз. Как развиваются эти заболевания и можно ли предотвратить их возникновение? Какие упражнения помогают снять боль и исправить осанку? Это самые распространённые вопросы о боли в спине, которые будут освещены в статье.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: причины возникновения
Остеохондроз — термин, который применяется для описания широкого спектра поражений скелета у человека и животных. Это заболевание чаще всего встречается у детей и подростков, а среди животных — у быстрорастущих лошадей, собак, свиней и цыплят. В процессе развития остеохондроза прерывается кровоснабжение кости, вследствие чего возникает её локализованный некроз. В развитии заболевания важную роль играют пищевые, наследственные, эндокринные факторы, а также биомеханические воздействия и нарушения кровоснабжения растущего хряща.

Остеохондроз сопровождается болью, связанной с локализацией костного повреждения. Некоторые виды заболевания, в зависимости от места поражения скелета, могут сопровождаться отёком, хромотой, искривлением или кифозом верхнего отдела позвоночника.

Остеохондроз можно разделить на три группы:

Спинальный: болезнь Шейермана-Мау — искривление грудного отдела позвоночника.
Суставной остеохондроз: болезнь Легга — Кальве — Пертеса (аваскулярный некроз головки бедренной кости), болезнь Келлера (асептическое разрушение предплюсневой или ладьевидной костей стопы), болезнь Паннера (рассекающий остеохондрит головки локтя) и болезнь Фрейберга (остеохондропатия головки второй или третьей плюсневой кости стопы).
Несуставной остеохондроз: болезнь Севера (пяточной кости или пятки) и болезнь Кинбока (кисти), а также состояния, не всегда характерные для остеохондроза, такие как болезнь Осгуда-Шлаттера (бугорок на большеберцовой кости) и рассекающий остеохондрит2.
Остеохондроз может возникнуть в любом отделе позвоночника: в шейном отделе (остеохондроз CS), в грудном отделе (остеохондроз TS) и в поясничном отделе (остеохондроз LS).

Остеохондроз грудного отдела позвоночника связан с износом и изменением межпозвоночного диска. Эти фиброзные кольца расположены между позвонками и действуют как амортизаторы при ударах. Из-за сильного давления диски деформируются и теряют способность регенерировать. В результате образуются костные наросты, которые могут вызывать боль и сильно ограничивать подвижность позвоночника.

Межпозвоночные диски, как и другие части тела, подвержены естественному износу. Однако есть ряд факторов, ускоряющих этот процесс:

Чрезмерная физическая нагрузка, подъём тяжестей.
Инфекции межпозвоночного диска.
Грыжи межпозвоночных дисков.
Перелом позвоночника.
Сколиоз, смещение таза.
Лишний вес.
Диабет.
Курение.
Остеохондроз грудного отдела позвоночника сложно диагностировать самостоятельно. Чтобы не допустить развитие болезни, следует обратить внимание на следующие проявления:

боль в шейном и плечевом отделах, в области лопаток;
напряжение и боль в пояснице и позвоночнике;
состояние длительной усталости, апатия, сонливость;
онемение верхних конечностей (пальцев, кистей и рук);
трудности при сгибании и разгибании конечностей;
кратковременная потеря ориентации при поворотах тела и головы;
тошнота, головокружение, потеря равновесия;
шум в ушах;
резкая боль при обычных движениях3.
Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника
Серьёзные дегенеративные изменения межпозвоночных дисков требуют наблюдения и лечения. Иногда может понадобиться хирургическое вмешательство. Если при первых признаках остеохондроза начать выполнять упражнения для грудного отдела, другие меры могут не понадобиться. Гимнастика значительно улучшает подвижность позвоночника, растягивает мышцы грудного отдела и приводит в норму мышечный тонус.

Для расслабления и растяжки мышц спины помогут упражнения от грудного остеохондроза:

Встаньте прямо и положите ладони на пояс. Поворачивайте плечи в одну и в другую сторону. Таз постарайтесь зафиксировать на месте. Выполните 10 поворотов в обе стороны.
Из предыдущего положения начинайте сводить лопатки, выталкивая грудь вперёд. Затем округлите спину и максимально сведите плечи. Выполните 10 движений плечами вперёд и назад.
Лягте на спину и заведите кулаки за спину выше талии. Оставайтесь в таком положении 10–15 секунд, затем уберите руки. Округлите спину, опустите подбородок к груди и обхватите голову руками. Оставайтесь в этом положении 15 секунд. Сделайте 5–10 повторений.
Сядьте на стул с высокой спинкой и опустите руки вдоль корпуса. Со вдохом заведите руки за голову. Медленно отведите корпус назад и прижмите лопатки к спинке стула. Выдохните и примите исходное положение. Повторите пять раз.
Положите руки на плечи и наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу. Сделайте 10–15 повторений в каждую сторону.
Упражнения лучше выполнять утром или в течение дня. После еды должно пройти не менее одного часа. Вечером можно сделать 1–2 упражнения, чтобы эффект от гимнастики не помешал уснуть.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника могут выполняться в произвольном порядке, но лучше всего начинать и заканчивать практику самыми простыми. Для усиления эффекта можно повторить комплекс дважды. Все действия следует выполнять плавно, без спешки, избегая резких движений. Если какой-либо поворот, наклон или прогиб вызывают сильную боль, не делайте через силу. Исключите из комплекса болезненные движения.

Грудной остеохондроз в запущенной форме может привести к сдавливанию межрёберных мышц и нарушению дыхания. Упражнения для грудного отдела спины снимают напряжение и возвращают в норму жизненно важные функции организма:

В положении стоя поднимите руки вверх. Обхватите правой рукой левое запястье и наклонитесь вправо. Потяните левую руку в направлении наклона и увеличьте вытяжение грудных мышц левой стороны корпуса. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Выпрямитесь и повторите упражнение на другую сторону. Сделайте по 5–8 наклонов в каждую сторону.
Сядьте на стул и оберните вокруг груди длинное полотенце. Возьмитесь за левый конец полотенца правой рукой, а за правый конец — левой рукой. Медленно выдыхайте, стягивая полотенце. Затем ослабьте давление и вдохните. Выполните 5 повторений.
Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Со вдохом прогните спину и поднимите голову. С выдохом округлите спину и опустите голову вниз. Сделайте 10 повторений.
Упражнения для мышц груди можно совместить с комплексом на проработку мышц спины. Последовательность упражнений может быть любой, но самые сложные желательно выполнять в середине занятия.

Часто возникает вопрос о том, можно ли выполнять упражнения при болях в грудном отделе позвоночника. Это зависит от интенсивности боли и её продолжительности. Острая боль, скорее всего, не даст возможности делать упражнения. Длительная боль — показатель серьёзных нарушений, таких как воспалительный процесс или защемление нерва. Лучше всего обратиться к врачу и выявить причину боли.

Йога помогает снять болезненное напряжение или избавиться от остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника. Асаны позволяют почувствовать себя лучше, а их регулярное выполнение позволяет забыть о боли и лекарствах. Такой эффект достигается благодаря тому, что нагрузка равномерно распределяется по позвоночнику. Это улучшает кровоток, укрепляет мышцы спины и снимает симптомы остеохондроза. Йога активирует все ресурсы организма, поскольку в процессе практики необходимо следить за правильным выполнением асан и за дыханием.

Кифоз и сколиоз грудного отдела позвоночника
Сколиоз — это искривление позвоночника влево или вправо, а также вокруг своей оси. Чаще всего заболевание развивается у детей от 9 до 14 лет, в период полового созревания. В большинстве случаев сколиоз развивается постепенно и безболезненно. Иногда сколиоз лёгкой и средней степени тяжести может развиться незаметно. Если сколиоз протекает в лёгкой форме, он не требует лечения. В сложных случаях лечение включает специальную гимнастику, фиксацию спины или операцию по выпрямлению позвоночника.

Искривление при сколиозе может быть в нижней части позвоночника (поясничный изгиб), в верхней части позвоночника (грудной изгиб) или идти от верхней части позвоночника к нижней (грудопоясничный изгиб). В некоторых случаях появляется двойная кривая, образуя S-образную форму4.

Существует несколько типов сколиоза, у каждого из которых разные причины.Неструктурный сколиоз (функциональный, или постуральный, сколиоз) подразумевает искривление позвоночника из-за разной длины ног или мышечного спазма в спине. Спина выпрямляется, когда человек меняет положение.

Структурный сколиоз — это фиксированное искривление, которое не исчезает при смене положения. Этот тип сколиоза имеет несколько видов:

Идиопатический сколиоз подразумевает невыясненную причину. Это самый распространённый тип, который наблюдается у 8 из 10 человек.

Нервно-мышечный сколиоз вызван особым состоянием мышц или нервов спины, например, у людей с мышечной дистрофией, полиомиелитом, церебральным параличом или нейрофиброматозом. Каждое из этих состояний имеет другие симптомы и проблемы, помимо сколиоза. Примерно у 1 из 10 человек сколиоз связан с нервно-мышечной проблемой.

Остеопатический сколиоз вызван костной аномалией.
Врождённый сколиоз формируется у младенца в утробе матери.
Как лечить идиопатический сколиоз?
У большинства людей наблюдается сколиоз средней степени тяжести, который не нуждается в лечении. Однако для детей необходимы регулярные осмотры, чтобы убедиться в том, что сколиоз не ухудшается по мере взросления. Когда после полового созревания рост костей прекращается, сколиоз обычно не ухудшается. Специальная гимнастика, некоторые виды спорта и йога помогают поддерживать организм. Но лучше проконсультироваться с врачом, который определит, какие виды спорта или упражнения лучше не практиковать при конкретном типе сколиоза.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *