Сен
2015
Возьмите себе на вооружение принцип умеренности. Ешьте по немного, но часто.
Приучите себя к завтраку, даже если у вас не было такой привычки. Отсутствие принятия пищи утром чревато набором веса и снижением работоспособности.
Не переедайте. Лучше ощущение легкого голода, чем ощущать тяжесть в животе. К тому же это может неблагоприятно сказаться на вашем плоде.
Не ешьте сразу после пробуждения. Питайтесь 4-5 раз. Лучше придерживаться в 4-5-часовые интервалы.
В третьем триместре, питанию стоит уделить больше внимание, так как наступает важная стадия формирования вашего ребенка.
Употребляйте продукты, которые хорошо перевариваются: хлеб, бульон из курицы, овощи. Избегайте продуктов содержащие в себе много соли, так как из-за нее в организме задерживается вода. А это может стать следствием отека рук и ног, а также повышения артериального давления.
Простой, но очень полезный напиток для будущих мам это стакан воды с лимоном.
Нужно помнить, что пища хорошо усваивается, если у человека есть аппетит. Так что ешьте тогда, когда хочется.
Не забывайте о полезных витаминах, которые содержат в себе фрукты и ягоды.
Утром будут полезны любые злаковые, йогурт или яблоко.
На обед ешьте салаты, супы, тушеные овощи.
Полдник украсьте соками и легкой выпечкой.
А на ужин можно и мяса, птицу, рыбу.
Включите в свой список также продукты, которые вредно употреблять. Среди них: суши, морепродукты – можно подхватить инфекцию. Опасайтесь сырого мяса. Хорошо мойте овощи и фрукты, соблюдайте все правила гигиены.
Ограничьте себя в продуктах которые содержат красители.
Важно заметить, что потребность в кальции, особенно в первый триместр, значительно возрастает. Это связано с формированием скелета плода. Продукты, в которых содержится кальций: молоко, творог.
Поменьше употребляйте жирной пищи. Из напитков противопоказан алкоголь, кофе и крепкий чай.
Лишнюю нагрузку на ваш кишечник могут нанести острые и пряные блюда.
Таким образом, соблюдая эти несложные правила, и прибавим ко всему этому хороший отдых, прогулки на свежем воздухе, ваш ребенок родится здоровым и полным энергии. А что еще нужно для мамы? Будьте здоровы!
Автор: Михаил Седаков
