Июн
2021
Она едва ли может припомнить хотя бы один день в своей жизни без головной боли. «Они начались, когда я училась в старших классах, и усиливались во время месячных», — рассказывает 44-летняя Кэти Яннета. В колледже боль перешла в мигрень, которая усилилась после рождения первого ребенка Кэти 12 лет назад. К вечеру каждого дня ее тошнило, у нее кружилась голова.
Врачи прописывали ей множество лекарств. Неврологические обследования и анализы крови исключили серьезные болезни. Кэти знала, что вызывает боль: сильные запахи, некоторые продукты, недосып, и старалась этого избегать. Но ничего не помогало. Переломный момент наступил в сентябре 2015 года, когда приступ мигрени был настолько сильным, что ей пришлось вызвать «скорую» и сделать обезболивающий укол.
Вскоре после этого Кэти решила попробовать иглоукалывание. «Я была настроена скептически, но терять было нечего. После первого же сеанса мне стало легче», — рассказывает она. За шесть недель лечения женщина стала реже принимать таблетки от боли, а ее мигрени становились все реже.
Многие клиники сейчас прибегают к нетрадиционным методам лечения хронических болей, назначая их наравне с традиционной терапией.«Если лекарство не работает или вызывает невыносимые побочные эффекты, мы пробуем иглоукалывание или медитацию», — рассказывает доктор медицинских наук, директор Исследовательского центра профилактики Йельского университета Дэвид Кац. «Меня не волнует, лечим мы пациента таблеткой или древесным листком, если это безопасно и приносит облегчение».В Национальном центре дополнительного и интегративного здравоохранения США к альтернативной медицине обратились около 33 миллиона человек. Вот самые популярные методы.
Иглоукалывание
Стоит попробовать при болях в пояснице и шее, остеоартрите, фибромиалгие, головных и сильных менструальных болях.
Как это работает: акупунктурист вводит ультратонкие иглы в определенные точки на теле, как правило, в течение 30−45 минут. Иглы стимулируют нервные волокна для высвобождения эндорфинов — химических веществ головного мозга, которые помогают уменьшить воспаление и тяжесть боли.
Важно знать: найдите акупунктуриста, который практикует не менее 5 лет и имеет медицинское образование.Что можно сделать самостоятельно: Акупрессура (массаж определенных точек пальцами), как и акупунктура, может принести облегчение. Если у вас болит голова, массируйте указательными пальцами внутренний угол бровей или область между висками и ушами, в зависимости от того, где боль самая интенсивная. Массируйте в течение 5 секунд, остановитесь и повторите еще два раза.
Взаимодействие разума и тела
Стоит попробовать при головных болях, болях в спине и шее, фибромиалгие, расстройствах желудочно-кишечного тракта.
Как это работает: Под руководством учителя вы сможете создавать управляемые образы, представлять мирные, успокаивающие сцены.«То, как вы думаете о боли, имеет огромное влияние на ваши ощущения», — говорит доктор медицинских наук, исполнительный директор Duke Integrative Medicine Адам Перлман.
Трансцендентальная медитация использует мантру (специальное слово) как способ успокоить разум. Исследование, опубликованное в журнале Neuroscience, показало, что у практикующих медитацию пациентов боль шла на спад быстрее, чем у тех, кто этого не делал.
Важно знать: Нет определенного метода медитации, который помогает лучше остальных. Поэтому пробуйте разные варианты, проконсультируйтесь в ближайшей студии йоги, есть ли у них подобные услуги.
Что можно сделать самостоятельно: Попробуйте прогрессирующую релаксацию мышц. Сидя на удобном стуле, напрягайте и расслабляйте мышцы ног в течение 5 секунд, затем полностью расслабьте их на 30 секунд. Проделайте это с каждой частью тела.
Кроме того, можно скачать на смартфон бесплатные приложения: Headspace (предлагает ежедневные 10-минутные медитации); Stop, Breathe & Think; Calm (семиступенчатая программа).
Хиропрактика (мануальная терапия)
Стоит попробовать при резких болях после поднятия тяжестей и головных болях.Как это работает: Хиропрактики используют технику корректировки позвоночника, иногда в сочетании с электрической стимуляцией, массажем, воздействием тепла или холода. Суть теории заключается в том, что боль возникает при смещении костей позвоночника. Они оказывают давление на нервные окончания и мешают нормальному функционированию организма. Фиксация позвоночника помогает исправить этот дисбаланс и облегчает мышечные спазмы.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, люди со спинальной, тазобедренной и плечевой болью, которые сразу же обратились к мануальному терапевту, быстрее добились облегчения своего состояния, чем те, кто сначала прибегнул к традиционной медицине.
Важно знать: Если у вас остеопороз, ревматоидный артрит или вы принимаете лекарства, разбавляющие кровь, проконсультируйтесь с мануальщиком, что это не усугубит симптомы и не вызовет осложнений.
