Как сон может защитить нас от болезни Альцгеймера?

Как сон может защитить нас от болезни Альцгеймера?
Как сон может защитить нас от болезни Альцгеймера?

На обеспечение работы мозга тратится пятая часть всей энергии нашего организма — неудивительно, что такая интенсивная работа приводит к образованию своего рода «отходов», некоторые из которых могут быть токсичными. Одним из таких «отходов» является амилоидный белок, избыток которого исследователи считают основной причиной болезни Альцгеймера.

К счастью, природа позаботилась о своевременной «утилизации» опасного отхода: белок, которые в течение дня накапливается в пространстве между клетками мозга, разрушается во время ночного отдыха. Полноценный сон действительно необходим для нашего здоровья: не только наше тело, но и мозг нуждаются в длительном, глубоком отдыхе. Исследование, проведенное специалистами из Уппсальского университета (Швеция) подтвердило: у людей, которые регулярно недосыпают, риск развития болезни Альцгеймера возрастает в 1,5 раза. Среди других последствий недостатка сна — более быстрое уменьшение объема мозга и особенно тех его областей, которые отвечают за когнитивные способности, снижение концентрации и ухудшение памяти.

Как защитить свой мозг и свой сон?
Если у вас есть сложности с засыпанием или вы просыпаетесь ночью и долго не можете уснуть снова, качество вашего отдыха снижается. Большая часть сна проходит в быстрой фазе, не погружаетесь в фазу глубокого сна на достаточное время, чтобы мозг действительно «перезагрузился». Мы подобрали несколько рекомендаций, которые помогут наладить сон и поддержать здоровье мозга.

Гуляйте по утрам
Естественный солнечный свет — регулятор наших циркадных ритмов. Если утром мы получаем заряд солнечного света, прекращается выработка гормона мелатонина, наши биологические часы «перенастраиваются», а мы сами получаем заряд бодрости и энергии. Если у вас нет возможности совершать полноценную прогулку, постарайтесь выйти из помещения хотя бы на 15 минут — например, чтобы купить стаканчик кофе или полезный йогурт для второго завтрака.

Спите в темноте
Чем меньше света в нашей спальне вечером и ночью, тем проще нашим внутренним часам настроиться на ночной отдых: постепенное уменьшение освещения вечером дает сигнал нашему организму начинать выработку мелатонина, который и помогает нам легко засыпать вечером и крепко спать всю ночь. Не препятствуйте этому процессу, уберите из спальни все источники света и особенно — мобильник, ноутбук и другие гаджеты.

Принимайте теплый душ или ванну перед сном
Понижение температуры тела, которое происходит каждый вечер и достигает своего максимума во время ночного сна — еще один механизм, который вызывает чувство сонливости и помогает нам заснуть. Мы можем чуть-чуть усилить эффект, просто приняв теплый душ или ванную перед сном: кратковременное повышение температуры за счет теплой (но не горячей!) воды быстро проходит, тело охлаждается и нас одолевает сонливость.

Занимайтесь спортом
Регулярные физические упражнения помогают снизить стресс, что в свою очередь укрепляет сон и помогает нам лучше отдыхать ночью. Так что не пренебрегайте утренней зарядкой, регулярно гуляйте, а также не забывайте время от времени прерывать работу, чтобы сделать небольшую гимнастику.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *