Дек
2020
Память и мышление у взрослых могут ухудшиться по следующим причинам: поражения головного мозга, возникшие по причине болезни (инфаркт, инсульт); черепно-мозговые травмы; информационные перегрузки; нехватка витаминов и минералов; регулярное пребывание в стрессовых ситуациях; неполноценный сон, ночные бдения; отсутствие правильного питания, преобладающая вредная пища в рационе; курение и/или злоупотребление алкогольными напитками; употребление наркотиков, даже, казалось бы, самых легких и безобидных; отравление тяжелыми металлами; несоблюдение дозировки лекарственных препаратов, их бесконтрольный прием; побочный эффект от употребления препаратов; возрастные изменения в организме.
Для улучшения памяти и мышления можно воспользоваться следующими советами: Побольше читать. Сначала это может оказаться непосильной задачей, так как у современных людей остается мало времени на чтение. Начать стоит с объемных постов в социальных сетях, затем можно переходить к статьям и заметкам. Когда это перестанет вызывать затруднения, можно будет браться за серьезную литературу. Полезно пересказывать прочитанное, вслух формулировать главную мысль произведения, основные его идеи. Запоминать название окружающих объектов – улицы, магазины, тексты рекламы, надписи на вывесках. Хорошо развивают память и мышление интеллектуальные настольные игры (шашки, шахматы), а также игры с экономическим уклоном. Стараться запоминать наизусть пароли от аккаунтов и номера телефонов. Записывать их нужно, но желательно обращаться к записям в крайнем случае. Заучивать наизусть стихотворения или тексты песен. Тем, кто не хочет перегружать память, можно читать вслух стихотворение или слушать песню, а затем своими словами излагать их содержание. Стараться детально воспроизводить в памяти прошедший день – как выглядел водитель маршрутки, какая песня играла по радио, что ел коллега на обед, во что был одет начальник или преподаватель.
Стараться не мыслить и не решать проблемы шаблонно, это снижает развитие памяти. Если есть возможность, стоит искать новый, нестандартный выход из жизненных ситуаций и рабочих моментов. Придумывать сразу несколько вариантов ответов или стратегий развития событий. При принятии какого-то решения подходить к проблеме аналитически. Записывать плюсы и минусы, рассматривать варианты развития событий, готовить запасные планы на случай срыва обстоятельств. Систематизировать свои цели, задачи, дела. Для этого можно завести планер и вносить дела в категорию необходимых, срочных, важных, несрочных, долгосрочных, средней важности, совсем ненужных. Учиться решать логические задачи и выполнять упражнения. Начинать лучше с легких методик, чтобы понять механизм. Считать что-то в уме, если есть такая возможность. Пользоваться калькулятором в случае крайней необходимости. Развивать не только аналитическое, но и творческое мышление. В этом хорошо помогает рисование.
