Дек
2021
Подумайте о мотивах
Самый главный вопрос, на который вы должны честно ответить самому себе: «Для чего я хочу бросить курить?» Можно взять ручку и выписать на лист бумаги все плюсы и минусы, которые приносит в вашу жизнь эта привычка. Не пытайтесь сформулировать их и удержать в голове. Важно материализовать их с помощью письма. Причем они должны иметь значение именно для вас. Например, все говорят о том, что от табачного дыма страдают дети. Но вы, например, курите исключительно на улице, и ваши дети даже не догадываются о вашей зависимости. Или у вас вообще нет пока детей. Тогда не стоит вносить этот пункт в ваш список. А вот осуждающие взгляды коллег на работе вас беспокоят, как бы вы не старались сделать вид, что это не так. В таком случае смело вносите этот пункт и представьте, насколько легче станет ваша жизнь, если вы избавитесь от пагубной тяги.
Способы победить пагубное пристрастие дома
После того, как определились с мотивами, которые вами двигают, надо выбрать способ, который подойдет именно вам. Один из самых распространенных – бросать не торопясь, постепенно уменьшая количество выкуренных за день сигарет. Часто он оказывается не эффективным, так как курильщик легко может «перевыполнить» дневную норму, ссылаясь на непредвиденные обстоятельства. Получается, что делая шаг вперед, приходится делать два назад. Кроме того, каждая выкуренная сигарета уменьшает мотивацию и добавляет проблем со здоровьем.
Наверное, каждый курильщик, принявший решение бросить, слышал от родственников и друзей фразу: «Просто не кури и всё». Таким образом, они призывают вас к проявлению силы воли и здравого смысла. Но, согласно статистике, без подготовки, за один день могут справиться с зависимостью лишь 6% желающих. Это не значит, что именно вы не сможете так сделать. Однако шансы на успех увеличиваются, если к этому вопросу подойти основательно подготовившись.
Доказано, что никотин очень быстро попадает в кровь и оказывает влияние на все органы и системы человеческого организма, от кишечника до головного мозга. Поэтому один из эффективных методов распрощаться с сигаретой может стать ее замена на жевательную лекарственную резинку, содержащую никотин. Принцип ее работы такой же, как и у сигарет, – периодическая (а не постоянная, как у пластырей) поставка никотина в организм.
Еще один распространенный способ – чтение книги Аллена Кара «Легкий способ бросить курить». Тем, кто слышит об этом впервые, бывает сложно поверить в то, что простое чтение книги может повлиять на привычку. Но дело в том, что она влияет на наше сознание, а курение в 90% случаев имеет психологическую причину. К тому же, вы ничего не теряете, просто возьмите ее и прочитайте! Автор разрешает продолжать курить даже в период чтения. Возможно, вы почувствуете раздражение от повторяющихся фраз, но не останавливайтесь. Важно дочитать до конца. И тогда вы сможете на собственном опыте проверить эффект от ее прочтения.
Можно пойти по пути «кнута и пряника». Например, назначить себе наказание за каждую выкуренную сигарету. Подумайте, что вам больше всего не нравится делать. Это может быть, примеру выполнение 10 приседаний или уборка завала в гараже. Но о поощрении тоже не забывайте. Провели день без сигарет – приобретите или сделайте то, о чем давно мечтали. Это может быть поход с друзьями в кино, новый спиннинг — да все, что угодно.
Участие в группах взаимопомощи
Если вышеперечисленные способы вам не подходят по каким-либо причинам, то можно попробовать искать поддержки у единомышленников. Во всех крупных городах есть группы анонимных курильщиков. Принять участие в них можно абсолютно бесплатно, но будьте готовы принести сладости к чаю или внести посильный вклад для поддержания существования группы.
Почти все они работают по программе «12 шагов». Изобретена она была в США Биллом Уилсоном и Бобом Смитом в 30-х годах и предназначалась для людей, страдающих от алкогольной зависимости. С тех пор она нашла тысячи последователей по всему миру и помогла огромному количеству людей победить различные пагубные пристрастия – от алкоголизма до шопоголизма.
Основывается она на том, что вы должны признать свою беспомощность перед пагубной привычкой и обратиться за помощью к Высшей силе. При этом вы будете чувствовать поддержку каждого из группы, которые будут делиться своими историями взлетов и падений. Руководитель группы лично будет с вами на связи, либо поручит это кому-нибудь из тех, кто уже преодолел зависимость. Если вы почувствуете, что срываетесь, то можете ему позвонить или написать, и он поможет вам преодолеть желание закурить.
Если в вашем городе нет такой группы, то можно найти клуб анонимных курильщиков в социальных сетях. Многие ведут живой журнал или онлайн-дневник курильщика, в которых делятся личным опытом борьбы с неприятной привычкой.
