Десять продуктов полезных для сердца и сосудов

Десять продуктов полезных для сердца и сосудов
Десять продуктов полезных для сердца и сосудов

Все мы слышали, что для сохранения здоровья необходимо отказаться от вредных привычек и заботиться о своем организме. Однако многие забывают, что также важно обратить внимание на то, что мы едим. Наш консультант терапевт в Ростове-на-Дону рассказал нам о том, какие продукты особенно полезны для здоровья сосудов и сердца. А ведь здоровое сердце является залогом полноценной долгой жизни.

Рыба — суперсредство

Стоит знать, что в морской рыбе содержатся полезные вещества, которые способны улучшить состав крови и противостоят образованию тромбов. Именно морская рыба богата жирными омега-3 кислотами, обратите свое внимание на: скумбрию, семгу, сельдь, лосося и сардины. Данные кислоты способны понижать уровень вредных жиров, провоцирующих возникновение диабета и сердечных заболеваний. В неделю необходимо съедать минимум три раза  по 150г-200г жирной рыбы.

Бобы — целители

Фасоль способна заменить мясо и снизить потребление вредных жиров

Продукты, богатые магнием и кальцием, полезны для работы сердца. Бобы, и в частности красная фасоль также обладают флавоноидами, железом и фолиевой кислотой. Такой комплект способен укрепить и сделать эластичными стенки сосудов. Кроме этого фасоль – прекрасный источник растительного белка. В день желательно съедать по 100-150г любых бобовых.

Овсянка – утренняя польза

В нормализации уровня холестерина в крови вам поможет овес, содержащий бета-глюкан и клетчатку. Клетчатка помогает нам избавляться от лишнего веса и сокращать нагрузку на сердце. Кроме этого, регулярное потребление овсянки является профилактикой сахарного диабета. Ежедневно съедайте овсяную кашу с сухофруктами либо ягодами, и вы обезопасите свое сердце от развития недугов.

Брокколи – комплекс антиоксидантов

Антиоксиданты, содержащиеся в этой капусте, помогают защищать сердце от разрушительного действия антиоксидантов. Вы сделали УЗИ сердца и доктор сказал вам, что необходимо заботиться о своей сердечно-сосудистой системе? Добавьте в свой рацион 200-250г капусты брокколи в день. Это продукт номер один для сердца! Уникальный набор микроэлементов брокколи снижает риск возникновения рака и атеросклероза, а также выводит из организма канцерогены.

Льняное масло – полезно в меру

Одним из наиболее полезных продуктов для сердечно-сосудистой системы заслуженно считается льняное масло.  Его комплекс полиненасыщенных жирных кислот: олеиновая, линолевая, стеариновая и пр. помогает сокращать наличие холестерина в крови, рассасывать тромбы и очищать сосуды. Однако злоупотреблять этим маслом или подвергать его тепловой обработке – нельзя. В день вы можете съедать две – три столовые ложки масла, добавляйте его в готовые супы, каши и салаты.

Шпинат и его секретная сила

Входящие в состав шпината активные вещества снижают в организме уровень гомоцистеина. А эта вредная аминокислота «умеет» разрушать внутренние стенки артерий, повышая риск сердечных заболеваний. Употребление пучка данной зелени ежедневно будет полезно и тем, кто частенько жалуется на повышенное давление.

Авокадо – поможет усвоить железо, калий и магний

Кроме этого, авокадо ускорит усвоение в вашем организме ликопина и витаминов группы В. Активные вещества авокадо наладят жировой обмен, повысят уровень в крови «хорошего» холестерина и станут барьером для развития атеросклероза. Половинка свежего авокадо ежедневно – обеспечат вас энергией.

Черника – очень полезная ягодка

Почти все ягоды имеют полезные для сердца вещества. Однако первое место среди «полезностей» занимает черника, являясь рекордсменом по объему антоциана. Данный антиоксидант вкупе с витамином С, а также клетчаткой поможет очистить и укрепить ваши сосуды. Черника выведет из организма ненужный холестерин, отбросит в сторону возрастные изменения и станет профилактической мерой рака кровеносной системы. Пользу принесет чашечка свежей черники от четырех до пяти раз в неделю.

Яблоко – защита сердца

Яблоко поможет снизить риск развития атеросклероза и инфаркта. Фитоэлементы этого фрукта разжижают тромбы, снимают воспаления и препятствуют разрушению мышечной ткани и клеток сосудов. Профилактикой станет употребление всего одного яблока в день.

Орехи укрепляют сердце

Лидерами в пользе для здоровья сердца считаются кедровые, грецкие орехи и миндаль. Они являются альтернативным источником полиненасыщенных жирных кислот, помогающих в работе сердца. Орехи «подкармливают» ваши сосуды и сердце магнием, калием, а также витаминами РР, Е, В и С. Ежедневно следует потреблять от 15 до 20 граммов орехов.

Безусловно, мы назвали отнюдь не самый полный список полезных для здоровья сердца продуктов. Однако если вы будете употреблять их регулярно в пищу, вам обеспечено хорошее здоровье и примерно плюс десять лет к активной жизни. Помните, при возникновении симптомов какого-либо заболевания следует обратиться в хороший медцентр или поликлинику.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *