Хроническое недосыпание − проблема современного человека

Хроническое недосыпание − проблема современного человека
Хроническое недосыпание − проблема современного человека

Благодаря прогрессу, темп жизни современного человека в последние десятилетия значительно ускорился. Мы стали тратить на сон примерно на два часа меньше, чем наши предки, жившие сто лет назад. Сокращая время для сна, мы обкрадываем сами себя, добровольно сокращая собственную жизнь, ведь давно известно, что организм человека лучше всего восстанавливается именно во сне. Почему мы не высыпаемся О том, что спать нужно ровно столько времени, сколько требуется организму для восстановления сил, знают многие, но о том, сколько именно времени нужно отводить на сон каждому человеку, ответить однозначно довольно сложно. Дело в том, что организм каждого человека индивидуален, кому-то вполне хватает пяти-шести часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, а кому-то и восьми часов недостаточно. Американские учёные после проведённых исследований пришли к выводу о том, что постоянные сбои в работе биологических часов организма, значительно повышают риск возникновения маниакально-депрессивного психоза и некоторых других психических заболеваний. Учёными были проведены эксперименты на мышах.

За мышами с дефектом гена, отвечающего за регулирование биологических ритмов и активацию многих внутриклеточных процессов, велось ежедневное наблюдение, которое показало, что мыши с дефектом этого гена отличаются гиперактивностью и склонностью к маниакальному типу поведения. Наблюдаемые мыши производили гораздо больше движений за определённый промежуток времени, в незнакомой обстановке они чувствовали себя намного увереннее, чем их «бездефектные» собратья. Кроме того, у мышей, с повреждённым геном, инстинкт самосохранения почти отсутствовал. Более того, у этих мышей учёные выявили предрасположенность к наркотическим веществам. Подопытным грызунам давали пробовать кокаин, привыкание к наркотику у них формировалась быстрее, чем у нормальных собратьев. Учёным удалось нормализовать поведение мышей путём инъекций с ДНК нормального гена, производимых непосредственно в мозг. К сожалению, данный способ абсолютно не применим по отношению к людям, по крайней мере, в ближайшее время данная методика для человечества будет недоступна, а значит, панацеи от маниакально-депрессивного синдрома не ожидается. Вывод, нужно тщательнее следить за собственным здоровьем и, в частности, за соблюдением нормального режима сна. На сегодняшний день в сомнологии описано более 80 нарушений сна. Пожалуй, самым коварным из них является апноэ – синдром остановки дыхания во сне. Этому синдрому подвержено около половины людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, по имеющимся данным, синдром апноэ наблюдается у 10-30% населения планеты. Факторы риска развития апноэ, по мнению сомнологов – это ожирение, гормональные нарушения, высококалорийное питание, алкоголь, курение, различные лор-патологии, аномалии прикуса.

Тяжёлые формы синдрома апноэ чаще развиваются у людей 35-55 летнего возраста, при отсутствии лечения человек может задохнуться во сне во время приступа. Сбои дыхания во время сна грозят множеством неприятных последствий, таких, например, как хроническая усталость, прогрессирование сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонической болезни. При устранении синдрома апноэ риск развития сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается. Для людей, страдающих синдромом апноэ, типичен громкий храп во время сна, постоянная сонливость днём, повышенное артериальное давление , особенно в утренние часы и стенокардия в ночное время, заставляющая человека часто вставать и ходить в туалет. Как бороться с недосыпанием Побороть дневную сонливость можно достаточно простым способом, если вы чувствуете, что засыпаете на ходу, а вам в это время просто необходимо быть бодрым и полным сил, нужно сделать несколько резких движений и походить по комнате, это обязательно поможет. Лечь спать и вовремя заснуть гораздо труднее, если мучает бессонница, нужно постараться настроить себя на сон, при этом к помощи снотворных лекарственных препаратов лучше не прибегать, во избежание привыкания. Перед сном, лучше не думать о неприятных моментах, произошедших в течение дня и о том, что предстоит сделать завтра.

Если нет желания спать, не стоит себя заставлять лечь в постель, это может иметь обратный эффект, безуспешные попытки вызовут только раздражение и излишнее напряжение. Вместо этого лучше найдите себе какое-нибудь скучное занятие, почитайте что-нибудь или посмотрите неинтересную передачу по телевизору, конечно, не стоит смотреть перед сном боевики и фильмы ужасов, читать детективы, это будет иметь обратный результат. Займитесь чем-нибудь монотонным, например, вязанием. Однообразная монотонная работа как нельзя лучше способствует успокоению и расслаблению. Самый лучший способ борьбы с недосыпанием — ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Организм быстро привыкает к определённому режиму. Если нарушения сна беспокоят в ночное время, не рекомендуется ложиться спать днём, даже если очень хочется, лучше перетерпеть, накопившаяся за день усталость поможет гораздо быстрее заснуть вечером. Старайтесь не заниматься решением серьёзных проблем поздним вечером и непосредственно перед сном, это усиливает эмоциональное напряжение и провоцирует развитие бессонницы. Поступайте так, как говорится в старинной поговорке «утро вечера мудренее», ведь и в самом деле самые серьёзные проблемы лучше решать с утра, на свежую голову.

Не перегружайте перед сном свой желудок, особенно тяжёлой жирной пищей (мясом, бобовыми и пр.), употребление чёрного хлеба и овощей перед сном также могут вызвать бессонницу, а если и удастся заснуть, то сон будет некрепким, беспокойным. Во второй половине дня, а особенно перед сном не стоит употреблять тонизирующие напитки, а также крепкий чай и кофе. Если мучает бессонница, рекомендуется перед сном выпивать стакан кефира или тёплого молока с мёдом, можно съесть несладкое яблоко. Выбросу отрицательных эмоций и укреплению нервной системы способствуют занятия спортом, хотя бы 3-4 раза в неделю, особенно благоприятное воздействие на нервную систему оказывает плавание. Спорт и умеренные физические нагрузки являются мощным средством в борьбе с бессонницей, при этом нужно помнить, что заниматься физическим трудом за 4-5 часов до сна, не рекомендуется. Природа всегда оказывала на здоровье и психоэмоциональное состояние человека благотворное влияние, поэтому перед сном полезно немного погулять на свежем воздухе, особенно по парку, скверу или по берегу реки. Также полезно будет принимать перед сном тёплые ванны с ароматическими маслами или экстрактами растений. Хорошим средством от бессонницы будет лёгкий массаж спины, ног или головы, а также расслабляющая дыхательная гимнастка, при которой делается по 10 медленных глубоких вдохов и выдохов с постепенным расслаблением.

Особое внимание следует уделять и тому помещению, где спит человек. Спальня должна всегда вызывать только положительные эмоции и ассоциации, именно поэтому все, без исключения, психологи говорят о том, что любые конфликты должны решаться вне стен спальни. Немаловажную роль играет и оформление спальной комнаты. Обилие ярких красок никак не способствует успокоению и расслаблению, поэтому для спальни наиболее подойдут обои спокойных, нейтральных или постельных тонов, освещение тоже должно быть неярким, приглушённым. Хороший способ борьбы с бессонницей – релаксация, вспоминая о чём-то приятном, представьте, что вы слышите шорох листьев на деревьях от лёгкого дуновения ветерка или шум прибоя, представлять можно, что угодно, лишь бы картины, рисующиеся в вашем воображении, были приятными и настраивали на умиротворение и покой. Спокойный полноценный сон во многом зависит от удобства спального места. Для комфортного отдыха и сна более всего подходит ортопедический матрас, за неимением такового, можно использовать матрас с независимым пружинным блоком, подушка должна быть не очень большая, но достаточно мягкая. Чтобы сон был крепче, можно положить под подушку мешочек с хмелем, мятой, чабрецом или душицей.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *