Риски для здоровья при сидячем образе жизни или болезни офисных работников

Риски для здоровья при сидячем образе жизни или болезни офисных работников
Риски для здоровья при сидячем образе жизни или болезни офисных работников

Новая проблема современности
По статистике, мы сидим 9,3 часа в день. Это даже больше, чем мы спим, — 7,7 часа в день. Гиподинамия — малоподвижный образ жизни — приводит к тому, что больше 40% всех работающих людей испытывают периодические боли в спине, суставах и мышцах. Дело в том, что наши предки не проводили столько времени сидя, это исторически неестественная поза. Долгое сидение провоцирует застой крови в области пояснично-крестцового отдела и органах малого таза. Это приводит к тянущим болям в пояснице, а в долгосрочном периоде — к снижению подвижности суставов, ухудшению кровоснабжения нижних конечностей, варикозному расширению вен, воспалению седалищного нерва и другим неприятным последствиям. Часто из-за малоподвижного образа жизни люди страдают от головных болей, хронической усталости и не могут сосредоточиться на работе.

Зарядка, которая помогает
Понимая, что движения не хватает, сегодня многие посещают спортзал. Но одна-две тренировки в неделю не решают проблему. А иногда и вовсе могут ухудшить состояние. Дело в том, что резкие и непривычные нагрузки опасны для организма. Например, если человек после 8 часов в офисе неожиданно поднимет тяжелую штангу, может случиться все что угодно, вплоть до сдвига позвонков и образования межпозвоночной грыжи. Основной способ борьбы с гиподинамией — регулярная нагрузка на все группы мышц.

Три тренировки в неделю. Для полноценной физической формы нужны минимум три тренировки в неделю, и лучше, если нагрузки будут разнообразными: анаэробные (поднятие тяжестей, спринтерский бег) будут чередоваться с аэробными (плавание, бег, лыжи, аэробика).
Зарядка по утрам. Ежедневная утренняя разминка не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ, усиливает кровоток, повышая устойчивость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому лучше встать пораньше и «побаловать» свое тело, ведь ему предстоит сложный день за компьютером. Упражнения для утренней зарядки
Разминка в середине дня. Очень полезна регулярная легкая разминка через каждые 45 минут после неподвижного сидения. Естественно, не всегда можно позволить себе делать в офисе наклоны и приседания. Достаточно просто регулярно вставать, ходить по комнате и разминать ноги. А еще лучше привезти на работу дартс, фрисби или настольный хоккей.

Другие способы помочь себе
Проветривайте помещение, в котором находитесь. Когда легкие обогащаются кислородом, улучшается способность концентрироваться. Когда мы долго сидим над одной задачей, в какой-то момент эффективность снижается. Именно поэтому нужно чередовать активности. Британские ученые доказали, что частое переключение с одной задачи на другую не только повышает эффективность мозговой деятельности, но и держит организм в постоянной боевой готовности.
Давайте отдохнуть глазам. Не стоит забывать про зрение, которое страдает у большинства людей, сидящих за компьютером по несколько часов в день. Необходимо делать перерывы: 45 минут перед монитором — 15 минут отдыха. Офтальмологи советуют каждый час делать двухминутную зарядку для глаз или просто несколько минут сидеть с закрытыми глазами. Для зрения полезны не только традиционные «восьмерки», но и упражнения, улучшающие кровоснабжение головы и шеи.
Следите за питанием. Еще один риск людей, ведущих сидячий образ жизни, — нерегулярное и некачественное питание, которое провоцирует изменение обмена веществ, ухудшение пищеварения, запоры, гастриты, гастродуодениты. Поэтому стоит ходить на обед вместе с коллегами и есть все, как учили в детстве: супы, салаты, горячее. Не менее важно много пить. Можно взять себе за правило каждое утро ставить рядом с рабочим местом стакан воды.
Двигайтесь больше в офисе. Даже если вам кажется, что вы привязаны к рабочему месту, всегда есть способы сидеть меньше. Например, проводить встречи не в переговорке, а прогуливаясь недалеко от офиса. В следующий раз пригласите коллег на деловую прогулку. Вам в голову обязательно придут новые идеи!

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *