Янв
2021
Что можно сделать, чтобы предотвратить разрушение суставов
1. Стремитесь достичь и поддерживать оптимальный вес тела!
У людей с избыточным весом суставы в большей степени отягощены ежедневными движениями. При чрезмерных и неравномерных нагрузках процесс износа начинается раньше. Поэтому одной из самых важных вещей является нормализация массы тела. Важно, чтобы ваша диета была постепенной и медленной. Регулярные упражнения играют важную роль в диете.
2. Упражнения для суставов с легкими нагрузками!
Мышцы увеличиваются регулярными физическими упражнениями, а сильные мышцы могут обеспечить большую поддержку для суставов. Мышцы, поддерживающие заднюю часть заднего гребня, облегчают позвоночник.
Выберите форму движения, которая спасает суставы! Мягкая форма работы суставов – плавание, езда на велосипеде, бег трусцой и физиотерапия, помогающие поддерживать эластичность суставов в соответствующих пределах.
Регулярно делайте физические упражнения и постепенно увеличивайте нагрузку постепенно и только до нужного уровня. Никогда не перегружай себя! Чтобы снизить риск получения травмы, всегда разминайтесь перед тренировкой! При растяжении мышц суставные ленты растягиваются, поэтому вы всегда должны следовать упражнениям на растяжку.
Преувеличенные спортивные или напряженные упражнения не только предотвращают хрящ, но и продвигают его вперед. Поэтому поддержание правильной интенсивности, измерения и баланса чрезвычайно важно. Если боль развивается, это предупреждает, что суставы становятся более чем идеальными, поэтому необходимо уменьшить силу упражнений или изменить форму движения.
3. Ешьте здоровую пищу!
Наша диета должна включать в себя продукты, которые содержат много питательных веществ, необходимых для здоровья суставов, таких как свежие фрукты, овощи и, если не исключает аллергия на пищу, потребление семян масличных культур. Питание, богатое жирными кислотами омега-3, также помогает в профилактике. Потребление цельнозерновых злаков также может быть полезным для совместных жалоб.Сульфат глюкозамина и сульфат хондроитина, строительный материал хряща, замедляет прогрессирование износа хряща.
