Помочь детям справиться со стрессом: 5 советов

Помочь детям справиться со стрессом: 5 советов
Помочь детям справиться со стрессом: 5 советов

Чтобы повышенные нагрузки не привели к проблемам со здоровьем и нервными срывами у подростка, важно с самого начала прислушаться к его нуждам и создать для него удобную рабочую атмосферу. Как помочь ребенку справиться со стрессом? Вот пять советов для родителей:

Совет №1. Проявляйте чуткость
Если вы видите, что ваш подросток выглядит озабоченным и напряженным, спросите, что его беспокоит. Регулярные семейные беседы помогают лучше справляться со стрессами. Исследования Национального института здоровья (США) показывают, что дети, чьи родители постоянно находятся в курсе того, что происходит в жизни ребенка, показывают лучшие результаты на экзаменах и соревнованиях. Важно, чтобы неудачи не были поводом для родительской критики, а воспринимались как общие проблемы семьи, которые можно решать вместе.

Совет №2. Создайте комфортную обстановку
Важно, чтобы рабочее место и домашнее окружение работали на создание благоприятного эмоционального климата. Если в вашем доме постоянно царит хаос и беспорядок, это только усиливает тревогу и растерянность у ребенка. Элизабет Скотт, специалист по управлению стрессом, советует периодически проводить ревизию домашней обстановки и спрашивать себя: действительно ли здесь я чувствую себя спокойно и расслабленно? Предложите подростку самому решить, в какой обстановке он лучше сможет сосредоточиться. Элизабет Скотт подчеркивает: пространство, которое дарит ощущение порядка и спокойствия, критически важно для внутренней гармонии и продуктивности.

Совет №3. Организуйте распорядок дня
Один из способов бороться со стрессом – исключить из своей жизни нездоровые привычки. Посмотрите на рацион. Достаточно ли в нем витаминов? Не перебарщиваете ли вы со сладостями? Соблюдаете ли режим? Чрезмерный стресс может обернуться снижением самоконтроля и усилить тягу к «заеданию», «заигрыванию» – если подросток увлекается видеоиграми – тревоги. Простое упорядочение каждодневной рутины действует успокаивающе. А повседневные ритуалы – семейные ужины, настольные игры по выходным – создают чувство комфорта и спокойствия.

Совет №4. Следите за перерывами
Жизнь подростка – особенно в выпускных классах – состоит из постоянных нагрузок. Подготовка к экзаменам, спортивные занятия и соревнования, участие в школьных постановках, – и это без учета стрессов, связанных с отношениями и взрослением. Следите за тем, чтобы ваш подросток тратил достаточно времени на сон и имел свободное время. Выделите один день, в который вы не будете загружать его домашними делами. Составьте вместе недельное расписание так, чтобы в нем было место встречам с друзьями, прогулкам и играм на свежем воздухе.

Совет №5. Займитесь вместе релаксацией
Чтобы эффективно бороться со стрессом, нужно прислушаться к своему телу. И прежде всего – к дыханию. Здесь вам поможет методика, разработанная кардиологом Гербертом Бенсоном. «Реакция релаксации» – состояние глубокого покоя, которое меняет физический и эмоциональный отклик на стресс: снижает сердечный ритм, артериальное давление, мышечное напряжение. Главный способ вызывать реакцию релаксации – дыхание. Сосредоточенное, глубокое дыхание увеличивает приток кислорода в мозг и стимулирует парасимпатическую нервную систему. Найдите видеоуроки релаксации и попробуйте заниматься вместе с подростком. Вам это тоже будет полезно: ведь если вы сами испытываете стрессы, ваше состояние может передаться ребенку.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *