Июл
2019
Статистические данные обнадеживают, показывая снижение общего уровня курения сигарет среди взрослого населения США, но почти 38 миллионов человек по-прежнему курят каждый день или «периодически». Исследователи из Университета Брауна в Род-Айленде ранее определили, что тренинг осознанности (ТО) снижает активность в задней поясной коре головного мозга (ЗПК). У курильщиков ЗПК активируются в ответ на намеки на курение. Они пришли к выводу, что приложение для осознанности может снизить активность ЗПК в ответ на сигналы курения, что способствует отказу от курения.
Как отказаться от курения
Приложение, основанное на осознанности, помогает курильщикам бросить, производя изменения в мозге
Почему осознанность может помочь бросить курить
Тренинг осознанности эффективнее, чем другие методы отказа от курения
В чем заключается польза отказа от курения?
Электронные сигареты или вейпинг не являются безопасной альтернативой
Осознанность для отказа от курения
Советы по практике осознанности
Приложение, основанное на осознанности, помогает курильщикам бросить, производя изменения в мозге
Выводы специалистов подтвердились после четырех недель исследования, в котором приняли участие 33 человека, которые использовали приложение осознанности и еще 34, которые пользовались другим приложением для отказа от курения, которое рекомендует Национальный онкологический институт (NCI).
Была также отмечена связь между количеством пройденных модулей в приложении осознанности и количеством сигарет, от которых пользователь отказывался за день; такой ассоциации не было отмечено с приложением NCI.
Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию, чтобы определить, влияло ли приложение на активность мозга, и показали, что у тех, кому приложение помогает больше всего, произошло значительное снижение активности ЗПК головного мозга в ответ на изображения, связанные с курением.
Автор исследования Джуд Брюер, доцент поведенческих и социальных наук и психиатрии в Университете Брауна, рассказал в пресс-релизе:
«Это первое исследование, показывающее, что тренинг осознанности может специфически воздействовать на механизм в мозге, изменения в котором были связаны с улучшением клинических результатов …
Мы движемся в направлении, которое позволит нам провести скрининг пациента перед лечением и предложить им изменения в поведении, которые с наибольшей вероятностью им помогут. Это позволит всем сэкономить время и деньги».
Почему осознанность может помочь бросить курить
Большинство курильщиков зависимы от никотина, вещества, которое может вызывать такое же привыкание, как героин, кокаин и алкоголь. При попытке бросить курить, симптомы абстинентного синдрома могут привести к чувству гнева и раздражения, проблемам с мышлением и тяге к табаку, что усложняет отказ от курения.
Однако, это лишь одна из сложных причин, по которым так трудно отказаться от курения. Никотиновая зависимость развивается и из-за положительного и отрицательного подкрепления. Согласно данным исследования в журнале Наркотическая и алкогольная зависимость:
«Привычное курение начинается отчасти из-за формирования ассоциативных воспоминаний между курением и положительными (например, после сытного обеда) и отрицательными (например, в состоянии„стресса“) аффективными состояниями.
Затем намеки, которые оцениваются как положительные или отрицательные, могут вызвать положительные или отрицательные аффективные состояния, которые в результате приводят к желанию курить.
Хотя основания тяги по-прежнему спорны, данные свидетельствуют о том, что она тесно связана с курением, которое, в основном за счет психофизических свойств никотина, приводит к поддержанию или улучшению положительных или снижению отрицательных аффективных состояний.
Это создает соответственно положительные или отрицательные петли подкрепления, усиливающие ассоциативные воспоминания между этими аффективными состояниями и курением».
В последнее время были разработаны формы лечения, направленные на то, чтобы помочь курильщикам вытерпеть положительное и отрицательное влияние и тягу. Тренинг осознанности (ТО) является одним из них.
«В теории, ТО не только привносит выработанные модели поведения в сознание таким образом, что с ними можно эффективно работать, но также нацеливается на ассоциативный процесс обучения с акцентом на аффект и тягу, как на критические компоненты положительной и отрицательной петли подкрепления», объяснили исследователи.
Тренинг осознанности эффективнее, чем другие методы отказа от курения
Исследование в журнале Наркотическая и алкогольная зависимость оценивало тренинг осознанности, сравнивая его с лечением Американской легочной ассоциации «Свобода от курения» (FFS). Участники исследования, зависимые от никотина взрослые, которые курят в среднем 20 сигарет в день, проходили одну из процедур два раза в неделю в течение месяца.
Те, кому выпал тренинг осознанности, имели большую скорость сокращения количества выкуренных сигарет во время исследования, что не изменялось при последующем осмотре спустя 13 недель, и привело исследователей к выводу: «Тренинг осознанности может быть полезнее, чем нынешние стандартные процедуры отказа от курения».
Добавьте к этому дополнительную пользу осознанности для прекращения курения, и мета-анализ четырех рандомизированных контролируемых исследований показал, что 25,2% участников ТО воздерживались от курения в течение более четырех месяцев по сравнению с 13,6% тех, кто проходил обычную терапию.
Другие исследования предполагают, что лечение осознанностью имеет сходство с когнитивной поведенческой терапией (КПТ) с точки зрения механизмов, лежащих в основе ее эффективности; Однако, даже по сравнению с КПТ, участники тренинга осознанности сообщали о снижении тревожности, уменьшении количества трудностей с концентрацией внимания, тягой и зависимостью, и лучшем управлении отрицательными эмоциями без курения.
«Осознанность подразумевает целенаправленное, сосредоточенное на настоящем моменте внимание, что может увеличить тенденцию к выбору целенаправленной деятельности и помочь людям чувствовать, что они контролируют свое поведение», заявили исследователи.
