Медики рассказали, какие продукты улучшат успеваемость школьников

Медики рассказали, какие продукты улучшат успеваемость школьников
Медики рассказали, какие продукты улучшат успеваемость школьников

Сообщается, что питание учеников должно быть шестиразовым

Медики рассказали, что успехи в учебе повысит многоразовое питание, состоящее из кисломолочных продуктов и перекуса мясом. На завтрак, учащимся в школе следует давать овсянку, а с собой необходимо дать полезный бутерброд с мясом и овощами и яблочко – в качестве десерта. Также требуется обязательно проконтролировать, чтобы на обед школьник съел суп. Информацию об этом опубликовали на сайте издания «Сегодня».

Наталия Гордиенко — гастроэнтеролог, терапевт высшей категории медцентра Eurolab, и Борис Скачко, диетолог и фитотерапевт составили основной список забот родителей о питании настоящих вундеркиндов. Они рассказали, чем нужно кормить детей, чтобы учеба им давалась легче, а еще при этом оставались силы для проведения досуга, активного участия на уроках физкультуры, посещения кружков и ежедневного выполнения домашних заданий.

Итак, первое правило заключается в том, что основой рациона школьника должны быть растительные и молочные продукты.

Растущему организму обязательно нужен белок в качестве строительного материала для клеток и для «шевеления» мозгами. Белок является главной энергетической основой нервных клеток и мышц. Отмечается, что пищеварительная система школьника не готова запросто переваривать горы белков, а почки не способны выводить большое количество продуктов их распада. Потому рекомендуют, чтобы на 25 процентов дневной рацион учащегося состоял из «легких» белков, которые содержаться в кисломолочных продуктах.

Половину рациона должны составлять фрукты и овощи, поскольку именно они снабжают растущий организм витаминами и минералами и балансируют работу кишечника, который, при нормальном здоровье, обеспечивает 70% от общего иммунитета. Кроме того, фрукты содержат глюкозу, которая является основным «топливом» для мозга. 25% — это конечно же каши.

По словам медиков, рыбу и мясо необходимо давать ученикам ежедневно в количестве 50-100 г каждый день (на выбор). Важно включить в меню и масла: ежедневно — 2 ч. л. растительного масла (старшеклассникам — 2 ст. л.) и 2-3 грецких ореха. Жирные кислоты и антиоксиданты в них улучшают кровоснабжение головного мозга. Ежедневно – небольшое количество сливочного масла размером, примерно, как половина спичечного коробка: холестерин в нем необходим для формирования нервных клеток, роста тканей и баланса в гормональной системе, от которого также зависит работа мозга.

Второе правило гласит, что завтрак необходим через 20 минут после подъема. Ведь именно после пробуждения организм уже «включится» и у ребенка «проснется» аппетит. В противном случае он просто недоест необходимое ему количество полезностей, из-за чего быстро снова станет голодным и на уроках будет вялым и невнимательным.

В один день первый прием пищи должен быть преимущественно из медленных углеводов (каш и фруктов), а в другой — белковый (яйца, творог, другая кисломолочка и блюда из них.

Правило 3: перекус — через 4 часа и шестиразовое питание

Мясные продукты рекомендованы на обед или же в качестве перекуса. Желательно их употребить не позже, чем через 4 часа после завтрака, поскольку могут развиться заболевания желчевыводящих путей и ЖКТ. Болезни предотвратит и шестиразовое питание (вместе с перекусами). Дробное питание обеспечит и стабильный «сахар» в крови, а соответственно и стабильный уровень энергии. Это хорошо отразится и на здоровье школьника, и на его успеваемости.

Если с утра не хватает времен, советуют воспользоваться кашей быстрого приготовления. С вечера поместите в термос крупу и подсоленный кипяток (1:2) — и к утру будет полезная каша, которая обеспечит сытость на несколько часов.

Важно и количество потребляемой воды в день. Ежедневно школьник должен выпивать не менее литра жидкости.

Мозг — это порядка 90% воды, потому при ее недостатке ухудшаются продуктивность, внимательность и память. Поэтому, кроме питья дома, давайте ребенку бутылку воды с собой. За день он должен выпить от 1 до1,6 л воды.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *