Авг
2020
Если бодрость вас покинула и беспощадно одолевает сонливость, вы мало спали или за окном пасмурный день, то четвёртая чашка кофе за день — не лучшее решение для вашего сердца и организма в целом. Данные советы могут показаться банальными, но они действенны, если вы введёте их в привычку. Если вы всё время очень хотите спать, то возможно стоит исключить из рациона тяжёлую пищу (например, на какое-то время исключите жирное мясо и булочки, уменьшите количество углеводов), сократите количество рафинированного сахара, ешьте что-то лёгкое, бодрящее. Могут помочь зелёные смузи, зелёный чай с имбирём и большой долькой лимона, чай матча, цикорий, свежие овощи и фрукты, много зелени. Например, малина, вишня, яблоки, киви, апельсины или грейпфруты, орехи, бананы, наполнят вас энергией.
Сократите количество потребляемых энергетиков и кофе. Эти стимуляторы могут создать недолгую иллюзию прилива сил, но в результате делают только хуже. Лучше всего ваше тело может взбодрить свежая вода. Поэтому вместо кофеина или банки энергетика выпейте прохладной воды – пейте больше воды. Когда ваш организм обезвожен, он не может нормально функционировать. Обезвоживание приводит к масштабной потере энергии, в результате чего вы чувствуете себя разбитыми и усталыми. Также можете намочить водой виски и запястья.
Не забывайте о витаминах и важных макро- и микроэлементах – это главные источники энергии для вашего организма. Поэтому питайтесь сбалансированно, ешьте больше фруктов и овощей. Принимайте контрастный душ, это отличный способ привести тело в тонус. Убедитесь, что помещение в котором вы находитесь, достаточно хорошо проветривается, у вас должен быть постоянный доступ к кислороду. Помните, о том, что вокруг вас должно быть много света, тем бодрее вы себя чувствуете. Нельзя весь день сидеть в полумраке, вас будет клонить в сон ещё сильнее. Раздвиньте шторы, впустите солнце в дом или офис, включите лампы, и вы почувствуете прилив сил. Начинайте выполнение любой работы с решения самых сложных задач. Не оставляйте сложную работу на потом. Это поможет вам изначально сосредоточиться, войти в бодрый ритм, избежав прокрастинации. К тому же осознание того, что впереди вас ждёт менее тяжёлая работа, повысит ваше настроение, а вместе с ним и уровень энергии. Если вы будете лениться и откладывать на потом, то тело будет всё время «хотеть отдохнуть». Любая монотонная работа усыпляет. Поэтому придайте вашей деятельности динамику. Чередуйте разнотипную работу друг с другом. Это будет поддерживать ваше тело и мозг в тонусе. Выходите на улицу хотя бы ненадолго. Даже несколько минут на свежем воздухе помогают взбодриться. При этом дышите глубоко, глубокое дыхание от живота повышает уровень кислорода в крови, помогая снять стресс. Если вы работаете в офисе, пройдитесь немного по коридору, выйдите на улицу, попрыгайте на месте, делайте перерывы и зарядку для глаз.
Следите за вашим весом. Лишние килограммы отнимают не только ваше здоровье, но и вашу энергию. Любая физическая активность поднимет ваш тонус. Помните об утренней зарядке и растяжке, она может быть элементарной, но с утра важно разогнать кровь и разработать суставы. Уделяйте себе хотя бы 15-30 минут утром, также выпивайте стакан воды, как только проснётесь.
Слушайте по возможности любимую и бодрящую музыку, это очень помогает и поднимает настроение. Музыка, от которой у вас мурашки, помогает мозгу вырабатывать дофамин – гормон удовольствия, а также повышается уровень серотонина и окситоцина. В течение нескольких минут помассируйте себе шею и мочки ушей. Удивительно, но эта простая процедура действительно может ненадолго помочь избавиться от сонливости. Обязательно следите за своей осанкой. Поза сутулого человека, сползающего по стулу, сигналит вашему мозгу о том, что пришло время расслабиться и отдохнуть. Будьте собраны, выпрямите спину и плечи, и вы почувствуете прилив сил.
