Мар
2020
Чтобы повысить способность мозга к запоминанию информации, ученые разработали ряд рекомендаций. В их числе можно видеть следующее: Тренируем мозг. В качестве тренировки памяти желательно как можно чаще считать в уме, решать различные логические задачки, разгадывать кроссворды, учить наизусть стихи, осваивать иностранные языки. Эти занятия заставляют наш мозг работать, что, в свою очередь, благотворно сказывается на нашей памяти. Обогащаем повседневный рацион питания виноградным соком. Научно доказано, что этот полезный и вкусный напиток содержит много антиоксидантов — веществ, способствующих омоложению клеток мозга. Регулярное употребление виноградного сока поможет улучшить состояние памяти. Не забываем о физической активности. Ничто так не способствует насыщению мозга кислородом, как умеренные физические нагрузки. Занимаясь ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, танцами, мы не только тренируем тело, но и улучшаем память.
Проговариваем информацию, которую хотим запомнить. Научно установлен тот факт, что информация, которую мы проговариваем вслух, фиксируется нашим мозгом лучше, чем тогда, когда мы ее записываем. Хотите запомнить чье-то имя или какой-нибудь числовой код? Несколько раз повторите эту информацию вслух. Обеспечиваем полноценный сон. Без хорошего сна невозможно быть здоровым и сильным. Люди, качественно отдохнувшие за ночь, чувствуют себя лучше, чем те, кто хронически недосыпает. Во время сна происходит расслабление организма, вырабатываются омолаживающие его гормоны. Способность человека, который хорошо отдохнул за ночь, к запоминанию информации в несколько раз выше по сравнению с тем, кто не выспался. Не забываем о релаксации. Повышению концентрации внимания будут способствовать занятия медитацией, йогой, а также самомассаж.
Делаем гимнастику для глаз. Делая специальные упражнения для улучшения зрения, можно одновременно улучшить и состояние памяти. Объясняется это тем, что во время такой гимнастики происходит одновременная гармоничная работа обоих полушарий мозга. Учимся запоминать информацию при помощи ассоциаций. Научно доказано, что благодаря ассоциативному мышлению можно развить память. Мы лучше запоминаем новую информацию, связав ее с чем-то для нас знакомым и привычным. Допустим, чтобы запомнить пин-код карты, связываем числа, из которых он состоит, с важными датами из жизни. Питаемся правильно. Чтобы повысить свою способность к запоминанию, следует включить в рацион продукты, содержащие необходимые для нормального функционирования мозга вещества, которые называются антиоксидантами. Их много в чернике, брокколи, шпинате, орехах, цитрусах, свекле, черносливе, изюме. В рационе обязательно должны присутствовать и морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Они также оказывают благотворное влияние на работу мозга и способность к запоминанию.
Обеспечиваем свой организм всеми необходимыми ему витаминами. Особое внимание следует уделить витамину В12. Его нехватка — одна из распространенных причин слабой памяти. Не стоит забывать и о витаминах А, С, Е. Все они необходимы мозгу, чтобы он мог нормально функционировать. Постоянно давая своему мозгу нагрузку, обеспечив себя полноценным питанием и отдыхом, мы можем значительно улучшить состояние своей памяти.
