Дек
2020
Этот механизм представляет из себя большой информационный отсек, где хранятся различные мысли, идеи, факты, ощущения. В некоторых ситуациях кратковременная память способна выручить человека. Например, если ему нужно ответить на вопрос экзаменатора без подготовки, запомнить важный номер телефона, не забыть купить в магазине важный товар.
Насторожиться нужно уже при простых бытовых ситуациях, например, когда человек не может найти ключи или никак не может вспомнить дату рождения близкого человека. Более серьезные симптомы проблем с кратковременной памятью выглядят следующим образом: странное поведение; спутанность создания; искажение фактов в голове человека (упущение некоторых событий или придумывание несуществующих); проблемы с речью, невнятные фразы; сложности с сосредоточением на определенной цели, вниманием; головные боли, которые не прекращаются в течение длительного периода; головокружения; потеря ориентации в пространстве; дрожание тела без видимых причин; чувство сильной, не проходящей усталости; плохое настроение, озлобленность; безразличие к тому, что происходит вокруг.
Для тренировки кратковременной памяти существуют специальные упражнения: «20 слов». Нужно попросить кого-то, чтобы он написал на бумаге 20 слов в столбик. Слова не должны быть связаны между собой. Желательно, чтобы они были примерно равными по количеству букв. Их нужно постараться запомнить за одну минуту, а затем воспроизвести письменно. Оценивать нужно как точность слов, так и их порядок. «Абзац». Просто взять любую книгу, выбрать абзац и постараться заучить его наизусть. При этом важно не подглядывать при первом же затруднении, а стараться вспомнить написанное. «10 предметов». На столе нужно разложить 10 примерно одинаковых по размеру предметов, предложить человеку запомнить последовательность. Затем накрыть их плотной тканью и попросить рассказать, что и где лежит. Затем можно усложнять задачу, меняя некоторые предметы местами и предлагая испытуемому разместить предметы так, как было первоначально. «Прошедший день». Нужно постараться вспомнить прошедший день в подробностях. Например, в какой посуде подали ужин в кафе, какого цвета галстук у начальника на работе, как выглядел продавец в магазине.
В моменты, когда нужно запомнить много информации, стоит воспользоваться следующими советами: Жевать что-то во время занятий. Жевание активизирует гипоталамус, информация запоминается легче. Периодически прерываться и делать зарядку для глаз (достаточно 30–40 секунд). Вращение зрачками связывает деятельность двух полушарий мозга. Держать кулаки сжатыми. Это активизирует участки мозга, которые отвечают за память. Использовать яркие, разноцветные выделения, необычные шрифты. Это заставляет человека дольше задерживать взгляд на написанном. Смеяться, не игнорировать положительные эмоции. Можно специально посмотреть несколько забавных видео. Смех снижает уровень гомонов стресса и облегчает запоминание. Следить за собственной осанкой, не горбиться, не опускать голову вниз. Не забывать отдыхать и высыпаться.
