Как распознать стресс и справиться с ним своими силами

Как распознать стресс и справиться с ним своими силами
Как распознать стресс и справиться с ним своими силами

Стресс и тело
Телесные реакции на стресс распознаются обычно легче всего. Это они готовят нас принимать бой или бежать. Ниже перечислены несколько распространенных реакций — какие из них чаще всего испытываете вы?

Физиологические реакции на стресс:

Учащаются пульс и дыхание
Повышается кровяное давление
Напрягается мускулатура
Головная боль
Чаще позывы к мочеиспусканию
Повышенная потливость
Боли в животе
Боль в спине
Другое

Стресс оказывает влияние на наш образ мышления и на способность рассуждать. Сталкиваясь с препятствиями, некоторые люди имеют привычку преувеличивать трудности. Очень скоро они оказываются в плену негативного мышления и рисуют себе катастрофические картины. Эта дверь, открываемая негативными мыслями стрессу, может вызывать проблемы с памятью и концентрацией, сильно затруднять процессы принятия решений, вызывать бесконечные раздумья и бессонницу.

А что портит жизнь вам?

Нарушение концентрации внимания
Частые ошибки
Забывчивость
Нерешительность
Пессимизм
Размышления
Неорганизованность
Одинаково ли реагируют на стресс мужчины и женщины?

Стресс меняет привычный образ поведения людей, особенно в конфликтных ситуациях. Женщины в стрессовой ситуации отдают предпочтение оборонительным стратегиям или компромиссам (сопереживают, подстраиваются или идут на уступки), тогда как мужчинам свойственны более радикальные реакции: спасаться бегством или пытаться дать бой. Поэтому женщины, как правило, лучше справляются с такими ситуациями, нежели мужчины. Благодаря чему же? Благодаря гормону окситоцину, который называют гормоном любви и доверия и который играет важную роль в социальном поведении.

Поведенческиe реакции
В условиях стресса мы порой меняем привычки поведения. У некоторых людей поведение меняется радикальным образом; например, они принимаются жевать что попало, хотя в обычных условиях придерживаются правил здорового питания, или употребляют алкогольные напитки, чтобы расслабиться. Эти поведенческие реакции на стресс могут иметь последствия для здоровья.

Что вы делаете в условиях стресса?

Жую что попало
Теряю аппетит
Пью лекарства
Пью спиртное
Пью кофе
Ем сладости
Налегаю на шоколад
Курю
Прогуливаю работу
Ухожу в себя
Веду себя агрессивно
Избегаю определенных ситуаций
Чересчур увлекаюсь телевизором/компьютером/смартфоном
Я заметила, что, когда уезжаю из города, на душе, как правило, становится намного спокойнее. При этом я очень люблю суматошную городскую жизнь, она меня возбуждает… Не знаю, как тут быть…

Похоже, люди, живущие в крупных городах, в большей мере подвержены стрессу, и этому есть несколько причин. Городской шум, толпы людей и всякое прочее воздействие на наши органы чувств приводят к большей активизации миндалины (части мозга, которая связана с чувством страха) по сравнению с сельскими жителями. Поэтому очень важно тщательно выбирать место жительства, которое нам подходит.

Как расслабить тело: упражнения для расслабления
Первой дверью, через которую проходит стресс, является наше тело. Поэтому надо научиться расслаблять его. Вот два упражнения с гарантированным расслабляющим эффектом для женщин, измученных стрессом.

Обратный отсчет. Представьте, что вы находитесь в лифте на одиннадцатом этаже. По мере того как лифт опускается, вы постепенно, медленно переходите в состояние спокойствия и тяжести, вам становится тепло, вы расслабляетесь.

Считая от 10 в обратном порядке (10, 9, 8…), закройте глаза. На счет 7, 6, 5 ваши мышцы расслабляются, перестают подергиваться, и вы начинаете ощущать в себе пустоту.
На счет 4, 3, 2 вы уже совершенно спокойны и чувствуете, как всякое напряжение уходит, и вы полностью расслабляетесь.
На счет 1 вы опускаетесь на первый этаж, спокойная и расслабленная. Дверь лифта открывается, и вы выходите в чудесный сад. Солнце ласкает вас приятными теплыми лучами. Вас окружает буйная растительность. В этом волшебном месте нет никого, кроме вас. Вы медленно прогуливаетесь, прислушиваясь к шелесту листьев, овеваемых легким ветерком.
Когда будете готовы, сосчитайте до 3, потом откройте глаза и сладко потянитесь.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *