Йога смеха: новый способ избавиться от стресса и поддерживать себя в форме

Йога смеха: новый способ избавиться от стресса и поддерживать себя в форме
Йога смеха: новый способ избавиться от стресса и поддерживать себя в форме

«У меня стресс» — каждый из нас произносит эту фразу по несколько раз за неделю. При этом опасен не столько сам стресс, сколько гормон, который при этом производится, — кортизол. Он имеет свойство накапливаться в организме, отравляя тело токсинами, которые, в свою очередь, «изнашивают» сердечно-сосудистую и нервную системы, вызывают аллергические реакции и снижают эффективность интеллектуального труда.

Удивительно, но сам по себе стресс — это полезное состояние, которое помогает нам справляться с неординарными ситуациями. К примеру, первобытным людям стресс помогал спасаться от хищников, поскольку благодаря выбросу адреналина человек мог бежать быстрее.

Сегодня нам не нужно спасаться от хищников или по запаху отличать ядовитую пищу от полезной. Проще говоря, нам не нужен стресс в тех, если можно так выразиться, объемах, что и первобытным людям. Но мы продолжаем испытывать стресс и не имеем возможности «сбросить» его — нельзя же просто взять и начать колотить палкой все вокруг?

Сегодня от стресса можно избавиться более приятным, полезным и социально одобряемым способом — с помощью смеха. Митя Ефимов (), тренер по радости и амбассадор йоги смеха в России и странах СНГ, рассказал, как именно это сделать.

Казалось бы — элементарное действие, но почти никто из нас не умеет смеяться «без причины». Во время йоги смеха вы смеетесь просто так и в то же время по серьезному поводу: смех значительно улучшает состояние здоровья и избавляет организм от «лишнего» кортизола.

Как же работает смех? Когда мы смеемся, мы активнодышим, насыщая организм кислородом. Объем легких у взрослого человека — 4 литра, но, как правило, обычно мы используем только один литр из этих четырёх. Остальной объем занимает углекислый газ, который, накапливаясь, приводит к целому ряду заболеваний.

ПОЛЬЗА И ПРЕИМУЩЕСТВА ЙОГИ СМЕХА

Йога смеха — это дыхательная практика. Она очень похожа на йогу пранаяма, которая тоже учит работать с дыханием. Во время выполнения упражнений йоги смеха человек делает глубокие вдохи и потом очень резкие выдохи, активно насыщая организм кислородом и избавляясь от углекислого газа. Во время смеха происходит массаж кишечника, что, в свою очередь, очень полезно для ЖКТ. Кроме этого нормализуется давление и активно работает сердечно-сосудистая система, что является профилактикой формирования холестериновых бляшек. Также во время смеха по сосудам начинает быстрее циркулировать кровь. Когда человек активно дышит, из легких выходит мокрота, плюс формируются антитела, которые помогают бороться с бактериями и повышают иммунитет. К лицу приливает кровь, кожа лица омолаживается — получаем эффект фейсбилдинга. За одну тренировку сжигается в среднем 400–500 кал, а такие результаты уже можно соотнести с интенсивными аэробными нагрузками.

Ну и самое главное: когда человек смеется, его мозг выделяет эндорфины — гормоны радости. Эти гормоны помогают нам ощущать себя легко и хорошо. При этом мозг не распознает, как именно мы смеемся, — «по поводу» или без причины. Эндорфины он выделяет в любом случае.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Хронические заболевания сердца и дыхательных путей
Поскольку эти системы активно работают во время упражнений.

Грыжа
Потому что спинные мышцы получают большую нагрузку.

Недавно перенесенные операции

Вирусные заболевания
Чтобы исключить вероятность заражения других людей в группе.

Эпилепсия
Йога смеха — это эмоциональная зарядка, и у человека с эпилепсией от перенапряжения может начаться приступ.

Как ни парадоксально звучит, но смеяться — это трудно. Смеяться «просто так» нужно учиться. Йога смеха как раз и учит смеяться ради здоровья, не искать внешних причин для улыбки, а смеяться, потому что это полезно, даже если окружающая обстановка не располагает.

Умение смеяться, как и любое другое умение, можно и нужно тренировать. Митя Ефимов рекомендует начать с выполнения нескольких простых упражнений.

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *