Мар
2019
Превратить негативный взгляд на ситуацию в позитивный возможно. Немного тренировки, и вы перестанете винить в своих бедах себя (или окружающих) и переживать по пустякам.
«Я опаздываю на важную встречу! Новый начальник подумает, что на меня нельзя положиться!»
Новый взгляд: «Я не могла предвидеть, что машина не заведется и придется дожидаться такси. Но я могу участвовать в обсуждении через скайп — и это говорит о том, что я умею находить выход из сложных ситуаций».
«Мы залили соседей и теперь придется оплачивать им ремонт! Неужели я для этого откладывала деньги?!»
Новый взгляд: «Как хорошо, что я понемногу откладывала деньги на всякий случай. Теперь не придется влезать в долги!»
«Мне попадаются идиоты! Где нормальные мужчины?!»
Новый взгляд: «Обвинять себя или бывшего мужа бессмысленно, от этого мне не станет легче. Постараюсь вспомнить о первых тревожных звоночках, на которые в следующий раз стоит обратить внимание в начале отношений».Пока вы спите, мозг незаметно для вас обрабатывает информацию, которую вы получили накануне. То есть полноценный отдых дает возможность увидеть новые перспективы и решение проблем. Кроме того, здоровый сон повышает иммунитет и эмоциональную устойчивость. Ваша цель — не меньше 7−8 часов сна в сутки.
30 минут умеренной физической активности в день обеспечивают организм нужным количеством гормонов радости эндорфинов. И этого достаточно, чтобы избавиться от тревожных мыслей. Физическая нагрузка поднимает настроение и даже считается официальным средством в лечении депрессивных состояний. Сюрприз для тех, кто считает, что медитация — это долго и трудно. Достаточно на 2−3 минуты сосредоточиться на дыхании (и сознательно отключиться от других мыслей), чтобы заметить эффект. Даже короткая медитация качественно меняет активность головного мозга, делая нас более бодрыми и спокойными.Если питательных веществ не хватает, могут страдать многие системы, в том числе и некоторые участки головного мозга. До 20% калорий, которые мы потребляем, расходует именно мозг. Так что найдите свой оптимальный режим питания (3 крупных приема пищи в день или 5 мелких) и придерживайтесь его.
Отредактируйте список контактов
Исследования доказывают, что наличие дружеских и социальных связей — одно из главных условий для долгой, счастливой и здоровой жизни. Правильное окружение — это своего рода страховка от стресса, которая повышает ваши шансы удачно противостоять ударам судьбы.
Избегайте тех, кто…
после общения оставляет у вас чувство опустошения и усталости.
закрыт для всего нового.
находит изъяны в любых людях и событиях.
не готов к тому, что вы можете измениться.
Ищите друзей, которые…
готовы не только брать, но и давать. В сложной ситуации такие люди всегда поддержат, подбодрят и даже возьмут на себя часть вашей нагрузки, чтобы вы могли передохнуть.
вас вдохновляют. Новые виды активности формируют новые нейронные связи в головном мозге, а это очень важно для развития и умения адаптироваться.
не настроены цинично или негативно. Циничные комментарии обесценивают любые усилия. А для гибкости и возможности держать удар важно не стоять на месте, а постоянно развиваться.
помогают вам понять, к чему стремиться. С такими людьми можно обсудить самые сокровенные мечты, и над вами не будут смеяться.
