Мар
2020
Иногда даже лучшие друзья и надежные коллеги вдруг начинают раздражать. Но не спешите планировать эмиграцию от безысходности, ведь решение может быть гораздо более простым: нужно лишь… победить «депрессию». В наши дни это можно сделать даже без медикаментов.
То, что большинство людей называют «депрессией», на самом деле ею не является. Речь идет о подавленном настроении, хроническом стрессе, так называемом состоянии деморализации. А настоящая депрессия — это болезнь, которая требует посещения врача-психиатра и лечится медикаментозным путем.
Причины у затянувшейся хандры могут быть самые разнообразные. Их даже нет смысла перечислять, ведь итог примерно одинаков: человек становится замкнутым, теряет интерес к происходящему вокруг и находится в подавленном настроении. Причем нередко в такое эмоциональное состояние его загоняют не какие-либо шокирующие события, а неприметные внешние факторы. Например, плохая погода. Именно с последствием их влияния мы и будем бороться в этой статье, ведь естественная реакция на сильнейшие эмоциональные потрясения если и лечится самостоятельно таким «лайтовым» способом, то не быстро и не всегда полностью. Если методы, о которых мы расскажем, не помогают, значит требуются более радикальные меры, такие как консультация специалиста, которые помогут рецептом эффективного медикамента.
А мы вернемся к хандре, которая встречается чаще, чем серьезный стресс. Самое главное в такое ситуации не начать глотать пилюли горстями, потому что это чревато развитием зависимости и появлению непреодолимого влечения к более сильным антидепрессантам. А ведь есть масса гораздо более безобидных способов вернуть душевную гармонию и позитивный взгляд на жизнь.
Перво-наперво, начните с питания и витаминов. Частые визиты в фастфуд могут влиять на ваше настроение гораздо сильнее, чем вы могли предположить. Так что сделайте акцент на фрукты, овощи, понятным способом приготовленное мясо и рыбу. И постарайтесь совсем отказаться от фритюрной картошки и сладкой газировки. Жителям не слишком солнечных регионов с затяжной серой зимой рекомендуется дополнительно принимать витамин D, если нет физиологических противопоказаний. Довольно быстро вы заметите, что унылая серая погода перестанет портить ваше настроение.
Больше активности в целом и больше прогулок на свежем воздухе в локациях с красивыми пейзажами и туризм — это тоже чрезвычайно важные составляющие выздоровления. И обзаведитесь хорошими наушниками. Многим музыка помогает «ожить», но важно, чтобы это была не только подходящая, но еще и качественно звучащая запись. Ведь хорошая музыка – это гармоничный симбиоз задумки и ее реализации. Иными словами, даже лучшая музыка в ужасных наушниках или колонках удовольствие если и доставит, то далекое от максимального.
Далее – регулярный секс и хороший сон. И если по первому вопросу от советов воздержимся (просто помните, что отсутствие интима действительно способно вызывать сильный стресс), то по оптимизации качества сна рекомендации предоставим охотно. Во-первых, спать нужно максимально по режиму и не менее 7 часов в сутки. Во-вторых, для крепкого сна нужно тихое и хорошо проветриваемое помещение, полупустой живот (есть можно не менее чем за 2 часа до сна), а также удобная постель. Опять же, предпочтения у всех разные, но при выборе «инструментов» для сна откажитесь от синтетики. Хлопковые или льняные простыни, наволочки и пододеяльники, никакого синтепона в подушке или одеяле. Попробуйте классическую подушку с наполнителем из пуха и перьев, либо подушку, заполненную вспененным полиуретаном с так называемым эффектом памяти (memoryfoam). Последние, впрочем, подходят весьма узой прослойке покупателей.
Освещение. Больше разнообразия в дизайне и цветовой температуре осветительных приборов и меньше совсем уж «холодного» света, то есть, с цветовой температурой выше 5500K. Откровенно синюшные лампочки с цветовой температурой 6500K нагонят тоску и тревогу на кого угодно. Оптимум — нейтрально белые (4000-5000K) для общего освещения и классические «солнечные» (2200-2700K) для ночников, торшеров и бра. Уточнение для девушек: бра – это настенный светильник.
Информация. Меньше негативного контента! И минимизируйте время наедине с компьютерными играми и соцсетями. На эту бестолковую ерунду вы тратите время, которое у вас вовсе не безлимитное. Не говоря о том, что многими чужие постановочные снимки о якобы красивой жизни воспринимаются всерьез, вызывая тоску и зависть. Прогулка на свежем воздухе намного полезнее.
Ну а вишенка на торте – специальные «антидепрессивные» приложения. Они не просто существуют, но и вполне работоспособны. В пределах разумного, конечно. Ни одно приложение не заменит всего того, о чем вы прочитали в статье ранее. Но дополнить картину или систематизировать «лечение» такие программы могут.
Calm
Одно из самых известных приложений для снятия стресса, улучшения настроения и сна. Программа предлагает разные сценарии медитаций, которым способствуют «правильный» видеоряд с природой и подходящая музыка. Изначально приложение бесплатное, однако полный функционал доступен только в платной версии (от $15 до $50). При этом интерфейс и контент в любом случае только на английском языке. Приложение не безупречное, но многим нравится.
Sanvellofor Stress&Anxiety (Pacifica)
Платформы – Android, iOS
Разработчик — Sanvello Health Inc.
Интерфейс на русском — нет
Снова приложение для тех, кто на короткой ноге с английским языком. Но это одно из лучших решений такого рода. Вы ставите себе задачу трансформировать эмоциональное состояние, через встроенный тест находите причины стресса и начинаете исправлять ситуацию с помощью сертифицированных методик. И еще раз: приложение не заменит профессионального психолога, но для не самых запущенных случаев вариант интересный. Как водится, изначально программа бесплатная, но часть «вкусняшек» доступна только по подписке.
MoodTools
Платформы – Android, iOS
Разработчик — MoodTools
Интерфейс на русском — нет
И снова та самая оговорочка… Да, про отсутствие русскоязычного интерфейса. Нет, мы не пытаемся издеваться над читателем. Просто направление борьбы со стрессом в США развито очень сильно, поэтому большинство приложений – родом оттуда и адресовано местным. Наши соотечественники только постигают технологии контроля настроения, а многие не верят в них вовсе, поскольку хандру в наших краях традиционно снимают отпуском, хобби, баней или хмельной гулянкой (зависит от задач). Да, все эти способы по нынешним реалиям не всегда подходящие, но они известны большинству, тогда как изливать душу психоаналитику готовы не все. Другое дело приложение, но к таким штукам мы только начинаем привыкать.
Приложение MoodTools – своего рода дневник-анализатор, с помощью которого вы сможете вести статистику и постепенно находить причины плохого настроения, избавляясь от них или меняя свое отношение к ним. После сбора информация программа предложит определенный план работ, он же сценарий «лечения». Есть аварийный сценарий даже на случай мыслей о суициде.
Примерно из той же оперы приложения CatchIt и AnxietyTracker. Они тоже позволяют составить психологический профиль и исправлять проблемы по предложенному сценарию, попутно собирая статистику.
