Авг
2020
Регулярно встречая вас в крупных корпорациях, я вижу ваше напряжение и огромный интерес к теме «Управление стрессом». Я замечаю, как буквально всем телом вы реагируете на слова «перфекционизм», «цейтнот», «психосоматика», как ищите инструменты повышения жизненной энергии. И как из последних душевных сил ищите возможность быть счастливой, оставаясь хорошей для близких, начальников и коллег. Итак, можно ли быть здоровой и счастливой в амбициях и скоростях мегаполисов? И чем можно помочь себе снизить напряжение жизни, сохранив ее качество и успех?
Для начала, нам понадобится выделить время для маленькой аналитической работы. И начнем мы с того, что составляет центр вашей тревоги и ваших забот. Возьмите лист бумаги и напишите на нем 5 вещей, о которых вы думаете чаще и дольше всего. Эти темы держат вас в постоянном напряжении, напрямую влияя на ваше физическое и эмоциональное состояние, энергию, внимание и качество жизни.
Теперь посмотрите на написанное. К чему относятся эти темы? Известный американский консультант по менеджменту Стивен Кови, выделял две сферы — круг забот и круг влияния. Первый — это все то, о чем мы беспокоимся, но на что не можем влиять. Второе — то, на что мы влиять можем. Очень важно понимать, к чему относятся ваши главные тревоги.
Если это круг забот то ваше волнение ни на что не влияет, единственный шанс — научиться отпускать. Если это круг влияния — стоит подумать, как действовать, чтобы решить эти вопросы так или иначе. Теперь давайте займемся ревизией жизни. Наша цель — осознать свои желания и реальность со всей честностью, чтобы разработать «план захвата» этого мира и избавиться от мифов, которые нам мешают.
1. Начинайте с маленьких изменений
Для нашего психоэмоционального благополучия важно постоянно осваивать и познавать что-то новое, проживать новый опыт. Вы наверняка слышали о нейронных сетях. Это устойчивые соединения клеток мозга, которые обеспечивают полноценное функционирование организма. Любые наши привычные представления и действия в быту, в отношениях, в работе, то, как мы думаем и реагируем, — динамические стереотипы. Мы осуществляем их, не задумываясь. И у нас в мозге они представляют собой устойчивые нейронные сети. Каждая сеть в самом начале складывается с огромным напряжением, при многократных повторениях, когда мы учимся и узнаем мир. Поэтому так непросто изучать новую информацию или новый навык. Но с каждым разом становится все легче — нейронная сеть сложилась. Гораздо быстрее нейронные сети складываются в момент стресса — тогда мы усваиваем новый опыт и знания в кратчайшие сроки.
Большую часть того, что мы делаем, мы делаем привычным образом, в соответствии со сложившейся привычкой. Мы с вами в значительной степени живем на «автопилоте».И если мы не тренируем постоянно свой мозг создавать новые нейронные сети, он анатомически все больше цементирует эти привычки, делая нас более консервативными и нетерпимыми, лишая способности слышать чужую точку зрения, меняться и быстро находить решения в изменившихся вовне условиях, обучаться новому, избавляться от вредных привычек. Ухудшается память настоящего периода, увеличиваются риски развития старческого слабоумия. Вспомните, как легко дается познание нового детям, и как это происходит у людей в возрасте. Как пожилые люди отлично помнят то, что с ними происходило в юности, и ничего о том, что было вчера.
То есть, чем меньше новизны, тем сложнее мы переживем любую новую ситуацию, не увидим возможного выхода и решения, рискуем впасть в депрессию от беспомощности. Некоторые специалисты говорят, что утрата нейропластичности — обновления нейронных сетей и есть истинная старость.
2. Не думайте, что огород и шашлыки — это и есть общение с природой
В условиях города мы находимся под влиянием большого спектра стрессовых условий. Мы привыкли к ним и почти не замечаем. Но наш организм, тем не менее, «чувствует» все эти разрушительные влияния и реагирует на них. Здесь и городской шум, и загазованность, потоки зрительной и звуковой информации, излучения мобильной связи и электроприборов. В офисах добавляются — недостаток кислорода, агрессивное освещение, высокая скученность людей, постоянный цейтнот. Именно поэтому, для полноценной жизни в городе так необходимо регулярно бывать на природе. При этом важно, чтобы вы давали себе возможность получить максимум от таких прогулок. А это значит услышать тишину и звуки природы — пение птиц и шум ветра, поскрипывание деревьев. Помотреть на зелень листвы, походить босиком, сбрасывая с тела электро-магнитное напряжение и чувствуя кожей ласковое прикосновение травы. В психологии, в когнитивно-поведенческой терапии тревоги, влияние природы считается одним из самых эффективных средств антистресса.
3. Хобби — это не причуда для тех, у кого слишком много времени
Многие с трудом могут вспомнить, что и когда в последний раз приносило им удовольствие. Хорошо, если у вас есть хобби. Если такого увлечения нет, то его можно найти на «практиках новизны», о которых я подробнее расскажу дальше. Такая активность будет наполнять вас энергией, познакомит с единомышленниками, позволит снимать стресс рутины.
Женщине в условиях мегаполиса жизненно необходимо иметь собственное пространство интересов. Возможность заниматься чем-то увлекательным в кругу других людей позволяет выйти из роли мамы и жены, отпустить контроль, и сфокусироваться только на себе и своем удовольствии. Это ваш настоящий отдых и ресурс для успехов на работе и заботе о близких.
4. Это не просто «тяжелый период». Это ваш образ жизни!
Теперь давайте поговорим о гормонах счастья. Наши психоэмоциональные состояния — радость, разочарование, злость, обида, воодушевление, волнение, и многое другое, вызваны разными гормонами, которые вырабатывает организм в ответ на что-то и для чего-то. Это великолепный механизм саморегуляции, созданный многовековой эволюцией для нашего выживания. Например, если кто-то нарушает наши личные границы, он слабее нас или равен нам по силе, это вызывает стресс и злость — кортизол и норадреналин готовят наше тело к сопротивлению, защите и нападению. И если вы подавили злость, не использовали состояние, которое автоматически запустил мозг, то энергия мышечного напряжения, изменения в сердечно-сосудистой системе, желудочно-кишечном тракте пошли против вас самих. Это может вызывать гипертонический криз, проблемы с пищеварением, головную боль, боль в шее и спине. Если «противник» сильнее вас, то стресс запустит страх — кортизол и адреналин, возможно, гистамин и ацетилхолин. Мозг сделает все, чтобы вы могли убежать и спасти себя. Не воспользовавшись этим, мы также рискуем навредить себе, получив целый список болезней. Это — психосоматика.
Идем дальше: освоение нового в процессе эволюции повышало наши шансы на выживание, а потому у нас есть механизм вознаграждения. Вспомните, когда вы делали что-то новое и интересное для себя, то чувствовали приятное возбуждение, нетерпение, предвкушение, прилив сил. Вас будто что-то гнало вперед, заставляя забыть о еде и сне. Так работает один из сильнейших гормонов радости и мотивации — дофамин. Он связывает наши усилия с вознаграждением, вырабатываясь не только в момент достижения цели, но также и на пути к ней. А теперь вспомните момент, когда у вас получилось то, что вы хотели. Вот оно — состояние счастья, когда мир заиграл яркими красками, заработали гормоны радости и удовлетворения — эндорфины. А если ваше достижение вызвало восторг окружающих, в ответ на признание вашей значимости включится еще один гормон счастья — серотонин.
Неплохо, правда? Согласитесь, зная эти секреты работы гормонов, стоит добавить в свою жизнь хотя бы 10−15% новизны. Где ее искать? Современная жизнь, по счастью, предоставляет для этого массу возможностей. Это открытые уроки и мастер-классы по вокалу, танцам от классики до хип-хопа, лепке из глины, живописи, игре на барабанах, медитации, навыкам самозащиты, нумерологии и еще десяткам других активностей. Важно, получив новый опыт, вечером этого дня, проговорить его или прописать — что чувствовала, что понравилось, что испугало, смутило, рассмешило, что увлекло, хочется ли повторить. Такая рефлексия поможет увеличить период выработки гормонов счастья.
5. «Я неспортивная», «у меня нет времени», «я и так устаю» — это просто отговорки
Предположу, что значительное время вы работаете сидя. В таком положении у нас пережаты основные магистральные сосуды ног. Это нарушает кровоснабжение нижних конечностей — затрудненный отток венозной крови и лимфы стимулируют отеки и развитие заболеваний вен. Кроме того, в сидячем положении создаются условия для застойных явлений в малом тазу, а значит — неблагополучия для женского здоровья, проблем с работой кишечника, сопровождающихся запорами. Плюс, неэргономичное положение тела на рабочем месте вызывает напряжение мышц шеи и спины, что может сопровождаться болью, онемением пальцев, головными болями, неполноценным дыханием (из-за поджатой диафрагмы, мы практически не дышим нижними долями легких). Работа за компьютером накапливает перенапряжение глазных мышц, нарушение микроциркуляции в коже лица. К этому давайте добавим отсутствие качественного сна, нерегулярное неправильное питание… И это лишь часть процессов, которые не изменить волшебными кремами и таблетками.
Что нам даст регулярная физическая активность? Повышение жизненной энергии, улучшение цвета и тургора кожи, полноценно функционирующие органы, нормализацию давления, избавление от проблем в суставах, аот отеков и запоров, улучшение качества сна, снятие стресса и повышение стрессоустойчивости, скорости мышления. А еще — отсрочку климакса, более устойчивое настроение, повышение иммунитета и женское очарование. Бонусом — возможность гордиться своими формами.
Если вы «не любите спорт», вас ждет множество удивительных открытий — сейчас можно бесплатно попробовать и выбрать для себя активность из десятков самых разнообразных, одна из которых точно придется вам по вкусу. Изобилие цветов и моделей спортивной одежды могут открыть вам самой совсем новую себя, которая вам понравится. Кроме того, вы удивитесь, но регулярные занятия фитнесом могут многое изменить в ваших отношениях с близкими. Ваша забота о себе добавит вам уважения и интереса, а ваших детей научит больше внимания уделять своему здоровью.
Как начать, если никогда этим не занимались? Как и прежде — с маленьких легко достижимых целей. Каждое утро до завтрака, и во второй половине дня, когда накопилась усталость — делайте по 10 спокойных приседаний.
