Дек
2019
Попробуйте использовать эфирные масла
Запахи, которые человек воспринимает на бессознательном уровне, оказывают сильное воздействие на его самочувствие и настроение. Относительно недавно появилось новое направление в медицине – аромапсихология. Специалисты используют различные психотехники с эфирными маслами. Суть действия этих масел заключается в расслаблении человека, так как они оказывают воздействие на нервную систему и эмоциональную сферу.Масло сандала стоит использовать при лечении бессонницы. Оно расслабляет организм, выводит все шлаки, помогает быстрее заснуть.
Не наедайтесь на ночь
Ночью пищеварительная система работает значительно медленнее. Организму ночью нужен отдых, который он не получает, потому что занят перевариванием пищи. Стоит ограничить себя в потреблении пищи минимум за 2 часа до сна, но в случае необходимости можно сделать легкий перекус фруктами, овощами или молочными продуктами.
Точечный массаж
Есть специальные точки, которые помогают в борьбе с бессонницей. Они влияют на мозг человека и помогают легко заснуть и проснуться отдохнувшим и расслабленным. Самым безопасным методом восстановить свой сон является самомассаж, он также очень прост в осуществлении. Лежа в кровати, помассируйте точки, которые наиболее ощущаются повышенной болезненностью и онемением. Нужно надавить на них перпендикулярно поверхности тела, при этом делая 2-3 вдоха-выдоха. Найти такие точки не составит труда:
Одна из точек находится на расстоянии сантиметра выше переносицы между бровями. На нее нужно несильно надавить и помассировать.
Другая точка спрятана между указательным и большим пальцами руки. Ее можно отыскать на тыльной стороне ладони. Если немного отвести в сторону большой палец, будет видно углубление, на которое и нужно слегка надавить. Если вы почувствовали ломоту и боль при нажатии, значит, вы нашли нужную точку.
Чтобы обнаружить следующую точку, нужно перевернуть запястье лицевой стороной, пощупайте мизинец в той области, где находится лучезапястная складка – в углублении между сухожилиями и спрятана та самая «волшебная кнопочка».
За нижним краем мочки уха располагается ямочка – это еще одна точка, которую следует помассировать.
Дыхание по особой технике 4-7-8
Чтобы научиться засыпать всего за пару минут, нужно перед сном, уже лёжа в кровати, проделывать специальную технику дыхательных упражнений. Она заключается во вдохах и выдохах посекундно.
Необходимо спокойно вдыхать через нос в течение 4 секунд. Затем задержать дыхание на 7 секунд. После этого выдыхайте через рот в течение 8 секунд, не торопясь.
Учитесь останавливать внутренний монолог
Часто, ложась спать, человек начинает прокручивать в мыслях планы на следующий день, бытовые задания, анализировать прожитый день. Все эти мысли заставляют мозг активизировать свою работу, что мешает человеку расслабиться. Нужно сказать “стоп” своему внутреннему монологу, постараться “выбросить” все мысли из головы и настроиться на отдых.
Для крепкого и глубокого сна помогает медитация. Медитация это — успокаивающая разум практика, которая фокусируется на дыхании и осознании настоящего момента. Дело в том, что медитация повышает уровень мелатонина, благодря которому человек быстрее засыпает и крепче сит. Поэтому несколько минут медитирования расслабит ваш организм и поможет отвлечься от забот.
Наше здоровье напрямую зависит от количества часов, которые мы проспали. Недостаток сна может привести к ряду заболеваний, поэтому вам стоит серьёзно отнестись к борьбе с бессонницей. А если наши способы не помогли, стоит обратиться к специалисту.
